늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭하면
안녕하세요
늘어나거나 약해진 인대를 당기다가 찢어지거나 탄성잃은 고무줄이라 생각해도되냐요?
그러면 탄성잃은 고무줄도 계속 늘이면 오히려악화만 되듯
인대도 스트레칭하면 고무줄과 비슷하게되는걸까오
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
늘어나거나 약해진 인대는 다시줄어들지않기때문에 주변에 근육이나 힘줄을강화시키는것이 중요한데요
인대의 역할을 제대로하지못하기때문에 관절의 불안정성이 생길수있습니다 따라서 평소 안정화운동과 스트레칭, 그리고 꾸준한 관리가 필요할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
인대가 늘어나거나 약해졌을대 스트레칭이 오히려 해가될수있다는 우려는 이해가되고 간단히 말해 딘대는 고무줄과는 조금 다르게 작용합니다
고무줄은 늘어나면 원래 길이로 돌아오는 탄성이 강한 물질입니다 하지만 과도하게 늘어나면 탄성을 잃고 끊어질수있습니다
인대는 뼈와 뼈를 연걸하여 관절의 안정성을 유지하는 조직입니다 어느정도의 탄성은 있지만 고무줄처럼 완벽하게 원래 길이로 돌아오지는 않습니다
늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭을 하는경우는
긍정적인면은
혈액순환을 개선합니다 스트레칭은 인대주변의 혈액순환을 촉진하여 회복을 도와주고 적절한 강도는 인대의 유연성을 회복하는데 도움이 됩니다
부정적인것은
이미 손상된 인대에 무리를 줄경우 완전히 끊어지거나 더 큰 손상을 입을수있고 과도한 스트레칭은 회복시간을 늘리고 통증을 악화될수있습니다
결론적으로 인대 스트레칭은 신중하게 접근해야합니다
반드시 의사한테 진료를보고 자신에게 맞는 스트레칭방법과 강도를 정해야하고 스트레칭중 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야하고 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가야하고 또 충분한 휴식과 얼음찜질을 병행하면 회복에도 도움이 됩니다 따라서 늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭을 할때는 고무줄처럼 생각하기보다는 손상된 부위를 조심스럽게 관리해야합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 늘어나거나 약해진 인대는 탄성잃은 고무줄로 만약 계속된 스트레칭을 하게된다면 관절을 잡고있는 안정성이 떨어져 증상이 더 악화될 수 있습니다.
이러한 이유로 스트레칭 보다는 운동을 하시는것이 더 도움이될 수 있으며, 너무 과하게 하는게 아닌 충분히 휴식을 취하시면서 운동을 하는것이 좋습니다.
만약 통증이 있다면 멈추시고 통증이 없는 범위에서 하시는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
유사합니다. 완전 똑같다고 할순 없지만, 질문자님 생각하는 내용과 유사한 성질을 인대는 가지고 있습니다. 그래서 늘어난 인대나 찢어진 인대를 더 당기거나 스트레스를 주면 인대의 기능을 상실하게 됩니다. 인대의 기능은 일반적으로 잡고 있는 뼈와 관절의 안정성에 기여를 하는데, 기능 상실한 인대는 그런 역할을 할 수 없게 되며, 뼈나 근육의 통증을 유발하거나 야기시킬 수 있습니다. 그래서 모든 근골격계 구조물들은 정상범위까지만 스트레칭 해야지 너무 과하게 스트레칭 하면 부작용이 나올 수 있습니다. 그 점 생각하시어 스트레칭이나 치료 접근하시면 좋을거같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
인대와 탄성을 잃은 고무줄을 비슷하게 생각할 수 있습니다 인대가 늘어나거나 약해지면 지나치게 스트레칭하거나 무리하게 사용하면 찢어질 위험이 증가합니다 고무줄이 과도하게 늘어나면 원래의 탄성을 잃고 손상되는 것과 같은 원리입니다. 따라서 스트레칭 할때는 적절한 범위 내에서 부드럽게 시행하고 과도한 스트레칭은 오히려 악화시킬 수 있습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
스트레칭보단 운동을 해주시는게 좋습니다 그 근육의 쓰임을 재활성화 시켜주고 근력을 올린다면 탄성이 올라 근육이 재기능 역할을하여 통증이 줄어들거나 움직이 회복이 높을 수 있습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
인대는 뼈와 뼈 사이에 부착되어 뼈의 안정성을 제공하는 구조물로 약간의 탄성을 가지고 있지만 탄성 한계에 이르게 되면 파열되거나 찢어질 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허용된 범위내에서는 스트레칭을 하셔도 크게 문제가 될 것은 없을 것으로 생각됩니다. 관절의 움직임 범위를 유지하기 위한 스트레칭은 유지하셔도 좋을 것으로 생각되고, 안정성이 다소 떨어지는 경우에는 안정성을 위한 균형훈련이나 근력운동을 병행하여 주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 맞습니다. 늘어난 인대는 회복이 잘 되지 않기 떄문에 인대가 늘어났다면 스트레칭 하시는것은 피하는게 좋고, 안정화 해주는 운동을 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
인대는 고무줄과 비슷한 점이 있지만, 완전히 동일하게 보기는 힘듭니다.
인대는 뼈와 뼈를 연결하는 구조물로 관절의 안정성을 유지하는 강한 조직으로 적당한 탄력성 및 유연성을 지니고 있는게 특징으로 과도하게 늘어나거나 손상된인대는 주변에 혈액공급이 거의 없다 보니 회복이 더디거나 어려울 수 있습니다.
고무줄과 마찬가지로 어느정도 일정범위까지 늘어난 경우 정상적으로 원래 길이로 돌아갈 수 있으나 그보다 더 심하게 늘어난 경우 찢어지거나 늘어나 더 이상 회복이 어려울 수 있습니다.
그렇기에 무리하게 스트레칭 하기보다는 적절한 재활과 운동이 필요합니다. 적절한 범위내 스트레칭으로 관절의 움직임 개선 및 근육의 유연성을 높여 인대에 가는 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 정확한 자세로 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
인대의 손상이 있으시다면 적절한 재활 운동이 필요하다고 생각합니다. 본인 상태 검사 먼저 받아보시고 상태에 맞는 ㅣ치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~