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집에서 홈트를 시작했는데 어떤 식으로 해야할지 감이안오네요 기존적인거좀 알려주세요
집에서 홈트를 시작해보고싶은데 아직 헬스장 가긴 체력이 안좋고 조금씩 운동을 해보고싶은데 어느거부터 시작해야할지 막막하네요 첨에 무리안되게 조금씩 할수있는 운동 모가좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
푸시업과 레그레이즈만 꾸준히 하도록 하세요 갯수는 힘들정도로 해보고 몇개인지 세면서요 그 갯수를 1세트로 해서 3세트정도 진행하시면서 나날이 발전해나가세요
푸시업과, 레그레이즈, 딥스 필수입니다.
집에서 홈트를 처음 하시는거라면 맨몸운동의 기본인 푸쉬업을 가장 먼저 연습하시는게 좋을 것 같습니다.
푸쉬업은 가슴근육뿐아니라 팔, 어깨, 등까지도 상체의 모든 근육을 단련시켜줄 수 있는 운동입니다.
그렇기에 한번에 최대한으로 하실 수 있는 갯수를 측정하시고 매일 하나라도 더 갯수를 늘리시면서 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
처음엔 체력을 키우는 게 목표니까 전신을 고르게 쓰되 관절 부담이 적은 동작으로 루틴을 잡는 게 좋습니다.
가장 쉬운 조합은 걷기, 스쿼트, 푸시업, 클랭크입니다.
집에서는 제자리 걷기나 10분 유튜브 워밍업만 해도 심폐 기능이 금방 오릅니다.
그다음 스쿼트는 10회씩 3세트, 쿠시업은 무릎 대고 5-8회, 플랭크 10-20초부터 시작해 점진적으로 늘리면 됩니다.
중요한 건 매일 힘들게 가 안미라 일단 15-20분 꾸준히입니다.
몸이 적응하면 런지, 힙브리지, 밴드운동 같은 걸 추가하면 됩니다.
이 정도면 과부하 없이 시작할 수 있고 2-3주만 해도 체력, 자세가 확실히 안정됩니다.
헬스장에서 운동할 체력이 따라주지 않는다면 홈트는 비추천입니다. 오히려 헬스장에서 전문가의 도움을 받아 체력도 키우고 운동의 원리, 바른 자세를 익힌다면 홈트가 효과적이지만 아무 것도 모르는 상태에서 혼자하면 잘못된 자세로 인해 부상의 위험이 커집니다. 당장 부상이 없어도 보이지 않는 부분에 문제가 생겨서 오랜 시간 뒤 아픈 곳이 발생할 수 있습니다. 신체 비대칭이 심해질 수도 있습니다. 운동을 어느 배운 뒤 홈트를 해야지 효과적입니다.
