운동을 시작해보려하는데 운동추천좀

Question

건강관리차원에서 운동을 시작해보려하는데요 헬스나 요가나 필라테스등등 뭐든 상관은 없는데 안질리고 오래할수있는 운동추천좀 부탁드립니다

Answer 1

저는 개인적으로 안질리는 운동은 헬스 이런것 보다는 복싱을 추천드리고 싶습니다. 저도 6~7년 가량 복싱 선수로 아마추어 대회까지 나가면서 해보니 복싱은 에너지가 빠지는 운동이 아니라 에너지를 더 단단히 만들어주는 운동이라 생각합니다.

Answer 2

처음 운동을 시작하신다면 ‘가장 효과적인 운동’보다 꾸준히 할 수 있고 무리 없이 반복할 수 있는 운동을 고르는 게 우선이에요. 헬스장 이용이 가능하면 첫 2~3주는 빠르게 걷기나 실내 자전거를 20~30분 정도 하고, 전신 근력운동을 아주 가볍게 곁들여 보세요. 스쿼트, 벽을 짚은 푸시업, 엉덩이 들기, 밴드 로우처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 각 8~12회씩 2세트만 해도 충분합니다. 주 3회 정도로 시작해 하루씩 쉬는 간격을 두고, 운동 중 대화가 가능한 강도로 진행하면 부담이 적어요. 요가나 필라테스가 끌린다면 초급 수업에서 호흡과 자세를 배우는 것도 좋은 선택입니다. 처음부터 시간을 늘리기보다 ‘이번 주 세 번 가기’처럼 작은 목표를 정하고, 통증이 아닌 가벼운 근육 피로 정도에서 마치는 습관을 만들어 보세요.

처음 운동을 시작하신다면 ‘가장 효과적인 운동’보다 꾸준히 할 수 있고 무리 없이 반복할 수 있는 운동을 고르는 게 우선이에요. 헬스장 이용이 가능하면 첫 2~3주는 빠르게 걷기나 실내 자전거를 20~30분 정도 하고, 전신 근력운동을 아주 가볍게 곁들여 보세요. 스쿼트, 벽을 짚은 푸시업, 엉덩이 들기, 밴드 로우처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 각 8~12회씩 2세트만 해도 충분합니다. 주 3회 정도로 시작해 하루씩 쉬는 간격을 두고, 운동 중 대화가 가능한 강도로 진행하면 부담이 적어요. 요가나 필라테스가 끌린다면 초급 수업에서 호흡과 자세를 배우는 것도 좋은 선택입니다. 처음부터 시간을 늘리기보다 ‘이번 주 세 번 가기’처럼 작은 목표를 정하고, 통증이 아닌 가벼운 근육 피로 정도에서 마치는 습관을 만들어 보세요.

Answer 3

장기간 할 수 있는 것은 탁구입니다

탁구는 실내 스포츠라 계절에 상관없이 비가 오나 눈이 오나 할 수가 있습니다

그리고 운동량도 많은 스포츠이고

실제 레슨을 끊고 배우면 실력이 늘어가는 것이 보이기에

질리는 감이 훨씬 덜합니다

생활스포츠로 탁구를 치는 사람들이 많아서

모임도 쉽게 가질 수 있습니다