건강관리
정말모던한물범
몸이 많이 피곤할때 뭘 먹으면 좋을까요?
건강검진에서는 아무 이상이 없다는데 왜 이렇게 피곤한지 모르겠어요. 기력도 너무 없어서 몸이 축 쳐지네요. 효과보신 약이나 음식 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
건강검진에서 특별한 이상이 없는데도 기력이 바닥나고 몸이 무겁다면, 기질적 질환보다는 세포 단위의 에너지 대사 저하나 만성 피로로 인한 자율신경계 불균형일 수 있겠습니다. 몸의 배터리가 방전된 상태에서는 단지 휴식만으로 회복이 더딜 수 있답니다.
1 ) 비타민B군 : 즉각적이고 뚜렷한 체감을 주는 것은 약국의 일반의약품 등급 고함량 활성형 비타민B군(벤포티아민 성분)입니다. 비타민B군은 섭취한 영양소를 에너지로 바꾸는 필수 조효소이므로, 아침 식후 복용시 축 처지는 피로감을 덜어내는데 효과적입니다.
2 ) 마그네슘, 코엔자임 Q10 : 여기에 근육 이완과 숙면을 돕는 마그네슘, 세포 에너지 생성을 돕는 코엔자임 Q10을 조합하면 피로 회복 속도가 더 빨라집니다.
3 ) 아르기닌, 피로회복 앰플 : 기운이 너무 없으실 때는 약국에서 파는 고함량 액상 아르기닌이나 피로회복 앰플을 복용해주시는 것도 우수한 단기 처방이 되겠습니다.
4 ) 권장 식품 : 식단에 있어서는 비타민B1 흡수율이 높은 돼지고기 수육, 안심, 목살, 목전지, 앞다리살, 피로물질 배출을 돕는 타우린이 풍성한 낙지, 문어, 전복을 권장드립니다.
피곤하시다고 카페인, 단 음식을 찾으시면 일시적인 각성 후 혈당 스파이크로 인해서 피로가 더욱 악화가 되니 피하셔야 합니다 ! 대신에 미지근한 물이나 보리차를 수시로 마셔서 혈류 순환을 촉진하고 저녁에는 자극적인 활동을 줄여서 깊은 숙면을 취하는 것이 기력 회복에 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
영양제 중에서 "멀티비타민 및 미네랄"의 섭취는 매우 중요합니다.
특히 건강기능식품 말고, 약국에서 파는 일반의약품의 경우 효과가 강력합니다
다만, 이런 경우에는 극단적으로 피곤한 경우 이기 때문에 신중해야합니다.
그 외에, 식단에 있어서 조금 적게 먹고 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
치킨만 먹으면 당연히 다른 영양소가 부족해서 피곤할 수 밖에 없습니다.
그래서, 특정 식품을 먹는 것은 건강기능식품의 섭취가 좋습니다.
음식으로의 보충은 한가지 음식보다는 여러가지음식을 먹고, 다양한 음식으로 멀티미네랄과 비타민의 보충이 도움이 됩니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.