안녕하세요, 체대 입시 준비하시느라 정말 고생이 많습니다..!
밤 12시에 운동이 끝난다니 체력적으로 정말 힘드시겠습니다. 165cm 여성 체대입시생 기준, 실기 수행능력을 최상으로 끌어올리기 위한 이상적인 체중은 54~58kg, 체지방률은 18~22%선을 권장드립니다. 미용 몸무게보다 순발력과 근력을 낼 수 있는 근육량이 중요하거든요. 체지방률이 너무 낮으면 면역력이 떨어지고 부상 위험이 커지면서, 반대로 너무 높으면 몸이 무거워지니 이런 범위를 목표로 잡아주시는 것이 좋겠습니다.
고민인 밤 12시 이후 식사는 꼭 챙겨주셔야 합니다. 강도 높은 운동 후 아무것도 드시지 않고 취침을 하시면 피로 회복도 더디고 근손실이 찾아와서 다음날 운동에 지장을 줄 수 있습니다. 대신에 소화에 부담이 없도록 닭가슴살100g(소시지, 큐브, 훈제, 슬라이스 모두 괜찮아요), 달걀 2개, 단백질 쉐이크(단백질 음료, WPI 모두 좋아요)같은 단백질에다가 바나나 1개, 고칼슘 우유를 챙기셔서 근육에 영양을 공급해주시길 바랍니다.(대략 400kcal 내외로 드셔주시는 것이 좋습니다)
현실적인 다이어트를 위해서 절대 굶지 마시고 삼시 세끼 모두 챙겨 드시되 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)같이 이런 간식류만 피해주셔도 체중 관리, 체지방률 관리가 수월해질 거에요.
평소 식사량의 10~20%정도만 약간 줄여서 운동 에너지는 확보해주시는 것이 좋겠습니다. 부상없이 끝까지 지치지 않게 응원하겠습니다 !