건강관리
사랑합니다!
불면증,변비에 대해서 문의드려요!!
요새 들어서 잠을 잘 못잡니다.
푹 자고 싶은데 그게 잘 안되더라구요
좋은 방법 없을까요?
또 변비도 심해져서 배변활동 잘 할 수 있는 운동이나
음식 있으면 추천 해주세요!!
2개의 답변이 있어요!
불면증 해소를 위해 저녁에는 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이 풍부한 바나나나 따뜻한 우유를 섭취하고, 마그네슘이 많은 견과류로 근육 이완을 돕는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리므로 피하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하여 생체 리듬을 안정시켜야 합니다.
변비 개선에는 불용성과 수용성 식이섬유가 모두 풍부한 사과, 푸른, 해조류 섭취를 늘리고 충분한 수분 보충을 병행하는 것이 필수적입니다. 더불어 장운동을 자극하는 유산균(프로바이오틱스)을 꾸준하게 챙기며 가벼운 복부 마사지나 산책을 습관화하면 배변 활동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
불면증, 변비로 인해 일상생활에 불편함이 크시겠습니다. 몇 가지 해결 팁을 제안 드려봅니다.
오전 중으로 20분 정도 야회 산책을 해주시는게 좋습니다. 물론 추운날이라 오후 자외선 강한 11~15시는 피하시고 이후에 걸으셔도 좋습니다. 햇빛은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와서 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.
자기 전 격렬한 운동은 교감신경을 활성화시켜 숙면을 방해할 수 있습니다. 대신에 고관절을 이완하는 나비 자세, L자 다리를 통해 혈액순환을 도와주고 긴장을 풀어주시는 것도 좋습니다.
배꼽 주위를 시계 방향으로 원을 그리면서 누르는 복부 마사지, 장 연동운동을 자극하는 맨몸 스쾃 동작이 배변 활동에도 효과적입니다.
저녁 식사시에 트립토판이 많은 바나나, 소고기, 견과류, 우유를 섭취해보시는 것도 좋습니다. 심신 안정과 숙면에 도움이 되겠습니다. 카페인과 고지방 가공 식단은 밤 6시 이후 자제하시는게 좋습니다. 영양제로는 비스글리시네이트마그네슘, 글리신, 테아닌, 이노시톨, 트립토판, GABA를 고려해보시는게 좋겠습니다.
변비 해결을 위해서는 불용성(통곡물, 채소 줄기)과 수용성(해조류, 과일) 식이섬유를 하루 25~35g 범주로 섭취해주세요. 아침 공복에 미지근한 물 한잔은 위대장 반사를 일으켜서 배변을 유도한답니다.
물론 섬유질만 늘리시고 수분이 부족하면 변이 딱딱해질 수 있답니다. 하루 1.5~2L 충분한 수분을 나눠 드셔주세요. 규칙적인 기상 시간과 식단 관리를 병행하시면 2주 이내 몸 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^