공복에 먹기좋은음식 추천부탁드려요

Question

아침 공복에 먹기 좋은음식 추천해주세요

직장인이라서 아침먹을시간이없어서 간단하게 먹으려구요ㅎㅎ

마실거 위주로 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요, 바쁜 아침 시간 1분 1초가 정말 중요하죠.. 아침 공복 상태의 위장은 밤새 비어있어서 자극에 취약하니 영양을 채우면서도 위에 부담 없이 흡수되는 음료를 선택하시는 것이 중요하겠습니다. 몇 가지 제안드리겠습니다.

1 ) 추천드리는 것은 출근 전 마시는 미지근한 물 한 잔(300ml 이상)입니다. 밤새 잠들어있던 신진대사를 깨우고 위장을 보호하는 우수한 첫 단계가 됩니다.

2 ) 다음으로 바쁜 아침을 채워줄 곡물 음료를 활용해 보시길 바랍니다. 오트밀이나 미숫가루를 두유, 아몬드 밀크에 함께 갈아서 마시는 오트밀 셰이크는 식이섬유가 많아서 혈당을 천천히 올리고 점심시간까지 지치지 않는 지속적인 에너지를 줍니다.

3 ) 평소 소화가 잘 안되시거나 위가 약하시면 양배추, 당근, 사과즙도 권장드립니다. 양배추의 비타민U 성분이 위를 튼튼하게 보호해주고, 당근의 베타카로틴, 사과의 펙틴 식이섬유 성분을 챙겨주시면 공복에도 부담없이 비타민을 충전하실 수 있습니다.

4 ) 든든한 단백질 보충을 원하시면 무가당 두유에 식물성 단백질 쉐이크(ISP)나, WPI단백질 쉐이크를 타서 드시는 것을 권장드립니다.

이 외에 락토프리 우유+바나나+아몬드를 함께 갈아서 드시는 바나나 아몬드 쉐이크는 칼륨, 영양이 많아 활력 있는 하루를 시작하기에 좋답니다.

위에 음료를 고려하셔서 간편하고 건강하게 속을 채워보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

공복에는 위에 부담이 적고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

삶은 달걀은 단백질을 보충하기 좋고 포만감도 오래가는 편입니다.

그릭요거트는 유산균과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 아침 식사로 많이 활용됩니다.

바나나는 간편하게 에너지를 보충할 수 있고, 고구마는 식이섬유와 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어 든든합니다.

사과도 좋은 선택이지만 속이 예민한 분들은 공복에 신맛이 부담될 수 있습니다.

오트밀은 소화가 비교적 편하고 포만감이 좋아 식사 대용으로 적합합니다.

아침에는 물 한 잔을 먼저 마신 뒤 가벼운 단백질과 과일을 함께 먹는 조합이 가장 무난합니다.

Answer 3

직장인이라 아침에 식사를 챙기기 어려운 편인데요,

저는 마시는 것은 아니지만, 삶은 계란 2개를 챙겨 먹는 편입니다. 삶은 계란은 일주일치를 미리 삶아두면 매일 아침 삶을 필요도 없고, 챙기기도 편해서 집에서 먹거나 이동하면서 먹거나 회사에서 먹을 수 있어 편리한데요,

마실 것 위주로 추천드리자면 우유나 두유, 그릭요거트 드링크, 단백질 음료 등이 있는데 이런 음료들은 단백질이 포함되어 있어 포만감 유지에 도움이 되고 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄여주는 장점이 있습니다. 또 바나나 같은 과일과 우유를 함께 갈아 만든 간단한 스무디나 무가당 두유도 직장인 아침 식사 대용으로 활용하기 좋은 편입니다.

반면 공복에 달달한 과일 쥬스나 당이 많이 들어간 커피 음료는 피하는 것이 좋은데, 일시적으로 에너지가 올라가는 느낌은 들 수 있지만 금방 허기가 지거나 혈당 변동이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.

아침 식사는 거창하게 먹는 것보다 꾸준히 챙기는 것이 중요한데요,

공복 시간이 너무 길어지면 오전 집중력도 떨어지고 점심에 과식할 가능성이 높아지기 때문에, 간단하게라도 섭취하는 루틴으로 건강한 아침 유지하시길 응원합니다.