안녕하세요.
검사 결과에 많이 놀라셨겠지만, 비알콜성 지방간은 평소 생활 습관을 조금만 교정해도 충분히 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 가장 중요한 것은 식단 관리인데, 단순히 기름진 음식을 피하는 것보다 과당이 많은 음료나 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 핵심입니다. 설탕이 듬뿍 든 음료수나 흰 쌀밥, 빵 대신 잡곡밥과 신선한 채소 위주의 식단을 구성해 보세요. 간에 쌓인 지방은 우리 몸에서 에너지를 적절히 소모해야 빠지기 때문에 규칙적인 활동량을 유지하는 습관이 반드시 필요합니다.
운동은 일주일에 세 번 이상, 한 번에 30분 정도 땀이 살짝 날 정도의 유산소 운동과 적절한 근력 운동을 병행하시는 것을 추천해 드려요. 현재 체중에서 5~10% 정도만 천천히 감량해도 간 수치가 눈에 띄게 좋아지는 경험을 하실 수 있을 겁니다. 급격한 단식은 오히려 간에 무리를 줄 수 있으니 영양소를 골고루 섭취하면서 긴 호흡으로 변화를 만들어 가시는 게 가장 안전하고 효과적입니다. 정기적인 검진을 통해 상태를 확인하며 꾸준히 관리해 나간다면 예전의 건강한 간을 충분히 되찾으실 수 있습니다.
감사합니다.