장마철 건강관리는 어떻게 하면 좋을까요?

Question

곧 장마철이 시작되면 습도가 높아지고 비가 자주 와서 몸이 쉽게 무겁고 피곤해지는 것 같습니다.
실내가 눅눅해지면서 곰팡이나 냄새도 걱정되고, 식중독이나 감기 같은 질환도 생기기 쉬울 것 같아요.
장마 기간에 건강을 지키기 위해 실내 습도 관리, 음식 보관, 면역력 관리 등 어떤 점을 신경 써야 할까요?
특히 아이나 어르신이 있는 집에서 주의해야 할 생활 습관도 함께 알고 싶습니다.

Answer 1

장마철에는 높은 습도와 잦은 비로 인해 몸이 쉽게 피로해지고 식중독이나 호흡기 질환이 늘어날 수 있기 때문에 평소보다 조금 더 세심한 관리가 필요한 시기인데요, 특히 아이나 어르신처럼 면역력이 약한 가족이 있다면 생활환경과 식생활 관리를 함께 하는 것이 중요합니다.

실내는 습도를 40~60% 정도로 유지하는 것이 가장 좋은데요, 제습기나 에어컨의 제습 기능을 활용하고, 비가 잠시 그친 시간에는 환기를 시켜 실내 공기를 순환시키는 것이 좋습니다. 욕실이나 창틀처럼 습기가 많은 곳은 자주 닦아 곰팡이가 생기기 않도록 관리하는 것이 중요하고, 음식은 평소보다 상하기 쉬우므로 조리 후 가능한 빨리 냉장 보관하고, 남은 음식은 오래 두지 않는 것이 좋습니다. 특히 육류, 생선, 김밥, 도시락처럼 수분이 많은 음식은 장시간 실온에 두지 말고, 냉장 보관 후에도 가급적 빨리 섭취하는 것이 식중독 예방에 도움이 됩니다.

면역력 유지를 위해서는 충분한 수면과 규칙적인 식사가 기본인데요, 단백질과 제철 채소, 과일을 골고루 섭취하고 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다. 비 때문에 활동량이 줄어들기 쉬운 만큼 실내에서 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 하는 것도 혈액순환과 컨디션 유지에 도움이 됩니다. 아이들은 외출 후 손씻기를 생활화하고 젖은 옷은 바로 갈아입히는 것이 좋으며, 어르신은 실내가 너무 습하거나 차갑지 않도록 적정 온도를 유지해 관절 통증이나 호흡기 질환을 예방하는 것이 중요합니다.

즉, 장마철 건강 관리는 적절한 실내 습도 유지, 철저한 음식 위생 관리, 균형잡힌 식사와 충분한 휴식인데요,

작은 생활 습관이라도 잘 실천하면 장마철 질환을 예방하는데 큰 도움이 되니, 가족 모두 건강하게 보내시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 장마기간의 건강 관리 방법은 1)습기 차단, 2)위생, 3)체온 유지가 되겠습니다.

실내 습도는 40~50%을 유지하는 것이 좋습니다. 제습기를 활용하거나 에어컨의 제습 모드를 가동하시되, 하루 한두 번은 짧게라도 창문을 열어서 환기를 해주셔야 합니다. 환기를 소홀히 하면 곰팡이가 번식하기 쉬운데, 곰팡이는 호흡기 질환과 알레르기의 원인이 됩니다. 아이나 어르신이 있는 가정은 곰팡이 포자가 침구에 붙지 않도록 침구류를 자주 건조하시고, 옷장에는 제습제와 함께 신문지를 넣어두시는 것만으로도 습기 제거에 도움이 되겠습니다.

음식 관리는 식중독 예방을 위해서 철저해야만 합니다. 장마철에는 습도 때문에 세균 번식 속도가 평소보다는 훨씬 빠르답니다. 식재료는 되도록 바로 조리해서 드시어, 남은 음식은 실온에 두지 마시어 꼭 냉장 보관을 해주셨으면 좋겠습니다. 도마나 행주같은 주방용품은 사용 후 끓는 물에 소독을 하시거나, 햇볕에 말려서 살균하는 습관이 중요하겠습니다. 게다가 면역력이 약하신 분들은 외부 기온 변화에 민감합니다. 비를 맞아서 체온이 떨어지게 되면 감기에 걸리기 쉬우니, 귀가 후에는 바로 샤워를 해주시어, 보송보송한 옷으로 갈아입어서 체온을 따뜻하게 유지를 해주셔야 합니다.

장마철 무기력증을 극복하시려면 너무 실내에만 머물지 마시어, 실내 스트레칭으로 혈액순환을 돕고, 규칙적인 숙면과 가벼운 산책으로 생체 리듬을 잃지 않는 것이 필요합니다.

어르신들은 습한 날씨에 관절 통증이 심해질 수 있어서, 실내 온도를 너무 낮게 설정하지 마시어 적정 수준의 온기를 유지해서 근육이 경직되지 않도록 주의만 해주시면 좋겠습니다.

작은 생활 습관의 변화로 눅눅한 장마철을 쾌적하고 건강하게 보낼 수 있는 확실한 계획이 되겠습니다. 감사합니다.