건강관리
굉장한메뚜기40
약없이 뇌졸중 막는법이 뭐가 있는지 궁금
요즘에 뭔가 건강에 적신호가 온거 같아서 몸관리 하는법을 알고 싶은데 약 없이 뇌졸중을 막는 방법이 있는지 기름낀 혈관 싹 씻어내고 싶네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
뇌졸증은 뇌로 가는 혈액 공급이 갑자기 끊어지거나 혈관이 터져서 손상이 되는 질환입니다.
그래서, 뇌졸증의 예방에는 "혈관" 건강이 매우 중요합니다.
1) 운동: 하루의 운동은 혈류를 일정 수준으로 뇌에 공급하고, 혈관을 깨끗하게 합니다. 또한, 혈액 내의 노폐물을 제거하기도 합니다.
2) 식단: 생선, 채소, 과일, 콩, 두부, 견과류 등의 섭취는 도움이 됩니다. 특히 식물성 기름 한 스푼은 불포화지방산의 공급으로 항염증 효과를 일으킵니다. 다만, 튀김, 가공육, 햄, 소시지 등을 피하는 것이 좋습니다.
3) 금연, 금주는 필수 입니다.
4) 수면: 매일 7~8시간 정도 규치적으로 가는 것이 좋습니다. 이는 몸을 회복하는 것입니다.
5) 스트레스 관리: 만성 스트레스는 혈압 상승, 식욕 상승 등을 야기하기 때문에 좋지 않습니다.
결론적으로 비만을 관리하듯이 다방면에서 관리를 하는 것이 좋습니다.
뇌졸증 예방을 위해서 관리하면 자연스럽게 몸 전체가 좋아짐을 느끼실 수 있습니다.
감사합니다.
몸이 보내는 신호를 인식하셨다면, 관리가 꼭 필요한데요,
뇌졸중 예방은 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중을 꾸준히 관리하는 생활습관이 가장 중요합니다.
뇌졸중은 혈관이 갑자기 막히거나 터지면서 발생하는 질환으로 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨, 흡연, 복부비만 등이 주요 위험 요인이고, 혈관에 쌓인 지방을 단기간에 없애는 방법은 없지만, 식습관과 운동을 통해 혈관 내 염증과 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 지키는 것이 도움이 됩니다.
식단은 싱겁게 먹고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요한데요, 나트륨 섭취가 많으면 혈압이 올라가 뇌졸중 위험이 증가할 수 있기 때문에 국물 음식, 젓갈, 가공육 등은 줄이고, 채소, 콩류, 견과류, 등푸른 생선, 통곡물 등을 충분히 섭취하면 식이섬유와 불포화지방산을 통해 혈관 건강 관리에 도움이 됩니다.
또 운동은 혈관 관리에 중요한 역할을 하는데 유산소 운동을 꾸준히 하고 근육량 유지를 위해 근육 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 근육은 혈당 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 나이가 들수록 근력운동이 더 중요합니다.
이 외에도 체중 관리, 충분한 수면, 금연, 절주도 뇌졸중 예방에 큰 영향을 줍니다.
즉, 뇌졸중 예방을 위해서는 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 관리하는 식단과 꾸준한 운동으로 혈관이 건강한 환경을 만드는 것이 중요하기 때문에 지금부터라도 작은 생활습관을 바꾸면서 건강한 혈관 관리 시작하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
요즘 건강에 적신호가 켜진 것 같아서 걱정이 많으실 것 같습니다. 기름진 혈관을 깨끗하게 만들고 약 없이 뇌졸중을 예방하려면 일상 속 생활 습관을 바꾸는 것이 확실한 방법이랍니다.
1) 식단 관리: 우선 식단 관리가 절대적으로 중요합니다. 혈관 속 노폐물과 지방 찌꺼기를 줄이기 위해서 포화지방이 많은 인스턴트나 튀긴 음식은 피하시어, 혈관 확장에 좋은 질산염이 풍성한 시금치같이 녹색 잎채소와 통곡물, 해조류를 매끼 챙겨주시길 바랍니다.
2) 오메가3 섭취: 특히나 생선이나 호두의 오메가3 지방산은 혈류를 개선하고 혈전을 예방하는데 좋답니다.
3) 나트륨 섭취: 나트륨 섭취를 하루 2,000mg정도로 줄여서 정상 혈압을 유지하는 것도 포인트랍니다.
4) 유산소 운동: 다음을 규칙적인 유산소 운동입니다. 일주일에 4~5회 이상 1회당 30~40분씩 땀이 날 정도의 걷기, 슬로우조깅, 로잉머신, 수영, 일리팁컬, 싸이클, 스텝퍼, 유산소 홈트를 꾸준히 하시면 혈류가 개선되면서 혈관에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줍니다.
5) 수분 섭취: 그리고 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml이상)는 끈적해진 혈액을 맑게 해주니 하루 2L 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들여야만합니다.
6) 스트레스, 수면 관리: 스트레스와 수면 부족 역시 혈관을 수축시키니 하루 7~8시간 이상의 숙면을 취해야만 합니다.
7) 금연, 절주: 그리고 흡연은 혈관 내벽을 파괴해서 동맥경화를 가속하니 꼭 금연을 해야하고, 절주도 필수랍니다.
물리적으로 혈관을 씻어낼 수는 없겠으나, 이렇게 건강한 식단, 꾸준한 운동, 수분 섭취, 금연을 매일 실천한다면 혈관 탄력을 찾고 뇌졸중의 위험에서 벗어날 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.