달리기 후 목 통증이 심한데 원인이 무엇일까요?
안녕하세요.
저는 달리기를 취미로 하는 직장인입니다.
최근 달리기를 하고 나면 목 부위에 심한 통증이 생깁니다.
특히 뒷목과 어깨 쪽으로 뻐근하고 아픈 느낌이 듭니다.
이런 증상의 원인이 무엇일까요?
자세나 운동 방법에 문제가 있는 건지, 아니면 다른 건강상의 문제가 있는 건지 걱정됩니다.
어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
자세나 운동방법에 문제로 보입니다. 일반적으로 달리는 자세가 되면 상체는 기울어지고 앞에 허벅지 근
육이나 복부 근육을 많이 사용하게 됩니다. 그러면 자세 자체가 상체가 많이 숙여진 상태로 뛰게 됩니다.
그럼 중력에 작용으로 인해 뒷목이나 등이나 허리가 필요 이상으로 힘을 써야하는 상태가 됩니다. 그래서
목이나 어깨 혹은 등까지 아프신 분들이 많습니다. 요즘 마라톤이나 런닝하시고 통증으로 오시는 분들이
제법 많으신데, 일정 부분 유튜브를 통해 자세를 배우고 뛰시는게 좋을거같습니다. 학창시절에는 많이 뛰던
몸이라 잘 적응이 되지만, 사회생활하면서 몸이 많이 변했기 때문에, 잘 뛰어야 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
달리기를할때 턱이 들린상태로 달린다면 목쪽으로 통증이 생길수있습니다
그리고 평소에 몸에 긴장도가 높아서 어깨가올라가있다면 증상이 나타날수있습니다 운동을 하기 전과후에 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는게 중요합니다
보통은 운동을 며칠쉬면서 회복에 집중한다면 증상이 호전되는경우가많습니다
하지만 증상이 호전되지않고 계속되거나 점점더 심해지는거 같다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우는 질문하신 내용처럼 자세의 문제, 운동 방법의 문제, 기타(목 디스크, 근육의 과사용 패턴 등)를 의심해보셔야 할것 같습니다.
뒷목과 어깨 같은 경우는 자세에 영향이 미쳐지며(직업, 환경, 생활패턴 등), 운동 시 자세 문제(러닝 자세)에 의해서 근육의 긴장도가 높아질수있습니다.
운동 전 후 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 자세 수정 및 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.
통증이 심하다면 그럴떄는 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
달리기를 하는동안에 목의 위치가 궁금합니다. 정면을 보고 달리시는지 혹시라도 러닝머신을 달리는지를 먼저 알아야 할것같습니다. 달릴때는 정면을 보고 달려주시는것이 좋으며 평상시에 목의 긴장도가 높은상태라면 뛸때마다 목에 힘이들어가기때문에 달리는것만으로도 목의 긴장도가 높아질수있습니다. 고로 목의 안정성을 담당하는 어깨의 안정화 운동 및 코어운동을 병행하시면서 달리기를 해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
달리기 할 때 목 부위에 통증이 생기는 것은 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 고려해야할 사항은 자세와 어깨 긴장, 목과 어깨 근육이 약해지면 달리기 중에 더 많은 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있어요! 상체를 지지하는 근육의 강화를 고려해야 합니다! 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 근육의 염좌나 경직 또는 디스크 문제와 같은 다른 건강상의 문제가 있을 수 있습니다! 부상 방지르 위해 상상 몸 상태를 체크하고 필요시 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기 뒷목과 어깨쪽이 뻐근한 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있겠지만, 어깨 근육의 과도한 긴장으로 인해 발생 했을 확률이 높다고 생각합니다. 대부분의 목에 붙어 있는 근육들은 어깨 및 등에 연결이 되어 있는되 달리기시 어깨의 주변 근육들이 과도하게 긴장을 하게 되면 어깨가 올라가면서 말릴 수가 있고 이로 인해 목 까지 같이 긴장을 하게 되어 뒷 목 및
어깨까지 같이 통증이 발현 되실 수 있습니다.
평소 런닝시 자세와 습관등을 잘 체크해보시고 어깨의 긴장을 최대한 풀어보시고 뛰어보시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동시 근육의 긴장이나 신체에 부담감이 가해지는 경우, 호흡을 강하게 하는 경우에 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다. 운동 강도를 조절해보시거나 운동 전후에 스트레칭이나 마사지를 해주셔도 좋겠습니다. 증상이 지속되거나 반복적으로 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
평소 경추의 불균형 하거나 안정성이 좋지 않아 뛰고 난 뒤에 혹은 뛰는중에 손끝이 저리거나 목,어깨통증이 있을 수 있습니다 하지만 달리기 후에 목 어깨 통증은 근육의 움직임으로 인해,뛰는 자세로 인하여 생길 수 있으며 팔의 움직임시 상체쪽에 힘을빼고 팔을 움직여보시길 바랍니다 승모근과 목쪽으로 어깨가 올라가 뛸 경우 불편하실 수 있습니다
천천히 자세를 바꿔보고 본인에게 맞는 런닝 자세를 찾길 바랍니다