허리디스크에 가능한 엉덩이 운동이 있나요?
허리디스크에 가능한 엉덩이 운동이 있나요? 하체랑 코어운동을 매일 하는데 엉덩이 운동이 있나요? 허리디스크 환자도 가능한 자세가 있을까요
힙브릿지는 하고있습니다 또 있을까요?
감사합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 통증이있는상태라면 운동보다는 병원에서 치료를받는것이 우선입니다 어느정도 증상이호전된상태라면 허리의안전성을 키울수있는 코어운동과 하체운동을 추천하는데요
벽스쿼트나 한발로서서버티기, 플랭크, 버드독같은 동작들을 추천합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있어도 엉덩이 강화 운동은 가능하고 코어 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 힙브릿지 외에도 사이드 레그레이즈, 클램셀, 스탠딩 힙 익스텐션 등 허리에 부담이 적은 운동이 있습니다.
운동 시 허리를 과도하게 굽히거나 비트는 동작은 피하고 천천히 통증이 없는 범위 내에서 수행해야 합니다. 정기적으로 코어 근육과 둔근을 함께 하면 허리 안정성과 디스크 재발 예방에 도움이 됩니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아있거나 한 동작으로 서 있는 등 허리에 부하를 주는 동작이나 움직임, 허리를 앞으로 숙이는 동작의 움직임은 하지 않는 것이 좋습니다.
허리디스크로 인하여 염증이 발생하여 통증이 있으시다면 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 줄어 드셨거나 만성적인 질환으로 통증이 있으시다면 허리를 앞으로 굽히는 동작의 운동이나 활동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동이나 수중 걷기 운동 등을 해주시는 것이 허리 디스크에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 디스크의 위치에 따라, 통증 양상에 따라 다르지만 통증이 없는 범위내에서 운동하시길 추천드립니다.
대표적인 엉덩이 운동으로는 클램, 덩키킥, 힙 브릿지 등이 있으며 무리가 되지않는 범위에서 하시길 바랍니다.
가장 좋은 운동법은 병원에 내원하셔서 현재 상태에 따른 적절한 운동법을 배우시는게 좋습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
브릿지 이외에는 클램쉘운동이나 사이드플랭크, 코펜하겐플랭크 등의 운동을 통해 엉덩이 근육 뿐만 아니라 몸통근육도 골고루 강화하는 것이 도움이 됩니다.
디스크로 인해 저림이나 감각저하등의 신경증상이 동반되고 있다면 치료가 선행되어야 하며, 디스크 이후 관리를 위한 것이라면 통증이 크게 빌생하지 않는 범위 내에서 꾸준히 시도해보시는 것이 좋겠습니다.
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