햇빛은 몇분을 쬐야 하는 건가요???

Question

성별

남성

나이대

30대

10분-30분까지, 시간대도 7-9시, 혹은 그냥 10시 이전. 다들 말하는 게 틀리니 몇분 어느 시간대에 쬐야 할지.

일단 10분 정도 쬐보고 잠 안 오면 쬐는 시간이 부족하다 생각하면 될가요

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 사람마다 햇빛을 얼마나 쬐야하는지는 다를 수 있겠지만 일반적으로는 비타민D 합성을 위해서는 하루에 2~30분 정도 햇빛을 쬐면 충분할 것으로 보여집니다. 오전10시에서 오후 4시 사이에 햇빛을 쬐는 것이 비타민 D를 합성하는데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 자외선이 강한 날에는 억지로 시간을 채우기보다는 10분 정도로 짧게 쬐시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

핵심은 목적에 따라 다릅니다. 보통 질문은 비타민 D 합성 또는 수면 리듬(생체시계) 조절과 관련됩니다.

비타민 D 목적이라면, 자외선 B(UVB)가 필요한데 이는 오전 10시에서 오후 3시 사이에 가장 강합니다. 팔·다리 노출 기준으로 주 2회에서 3회, 10분에서 20분 정도면 일반적인 30대 남성에서 충분한 경우가 많습니다. 다만 피부색, 계절, 위도, 자외선 지수에 따라 차이가 큽니다. 오전 7시에서 9시는 자외선 B가 약해 비타민 D 합성 효과는 제한적입니다.

수면 리듬 조절 목적이라면, 기상 직후 30분 이내에 자연광을 10분에서 30분 정도 보는 것이 도움이 됩니다. 이 경우 자외선이 아니라 조도(lux)가 중요합니다. 흐린 날에는 20분 이상이 필요할 수 있습니다. 이는 멜라토닌 억제와 시상하부의 시교차상핵 자극과 관련됩니다.

“10분 쬐고 잠이 안 오면 부족한가”로 판단하기는 어렵습니다. 수면은 햇빛 외에도 카페인, 운동 시간, 취침 전 조명, 스트레스 등의 영향이 큽니다. 최소 1주에서 2주 정도 규칙적으로 시행한 후 판단하는 것이 타당합니다.