살도 한번에 많이빼면 건강에 안좋을것같은데 한달기준으로 어느정도 감량을 하는게 건강도 지키면서 다이어트도 할까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
살도 한번에 많이빼면 건강에 안ㅇ좋을것같은데 한달기준으로 어느정도 감량을 하는게 건강도 지키면서 다이어트도 할 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강을 유지하면서 다이어트를 진행할 때는 너무 급격한 감량보다는 일정한 속도로 체중을 감소하는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 달에 체중을 얼마나 줄일 수 있는지에 대한 안전한 지침은 다음과 같습니다:
건강한 감량 속도: 일주일에 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감소가 건강적으로 권장되며 이는 한 달에 약 2kg에서 4kg 사이의 감량을 의미합니다.
개인의 상태 고려: 개인의 건강 상태, 체중, 식습관 등에 따라 감량 속도는 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 많이 나가는 사람은 초기에 빠르게 감량할 수 있지만, 일정 체중 이하로 감량하면 더 조심해야 합니다.
균형 잡힌 식단과 운동: 건강한 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요하며 저칼로리 식사나 극단적인 다이어트 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
장기적인 관점에서의 접근: 다이어트는 단기적인 목표보다는 장기적인 건강을 위한 생활 습관의 일부로 여겨져야 합니다. 지속 가능한 식습관 변화를 통해 체중을 줄이고 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.
따라서 한 달에 2kg에서 4kg 정도의 체중 감량을 목표로 설정하고, 이를 위해 건강한 식단과 적당한 운동을 조절하는 것이 좋으며 개인의 상태와 목표에 맞춰서 체중 감량 속도를 조절하는 것이 중요합니다.