안녕하세요,
야근까지 고군분투하시느라 정말 고생이 많으십니다. SNS 속 화려한 자기관리를 보시면서 고민이 많으시겠지만, 현재 겪고 계신 무기력함은 식습관, 운동, 생활습관으로 충분히 개선이 가능합니다.
첫 단추를 잘 끼우시려면 더하는 것보다는 빼는 것 부터 시작해보시길 바랍니다. 먼저 당질(설탕, 밀가루, 액상과당)과 가공식품, 그리고 피로를 잊기 위해 찾는 술을 멀리해주셔야 합니다. 이런 식품들은 혈당 롤러코스터를 유발해서 염증을 만들어주고 만성 피로의 주범이 되기 때문입니다. 혈당 관리를 위해 채단탄 식사법도 있습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분간 천천히 식사를 해주시면, 혈당 상승을 완화하고, 식곤증을 예방할 수 있습니다.
그 대신 12~14시간 정도 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고 소화 기관에 휴식을 주는 것을 주는 것을 추천드립니다. 영양제는 대사를 돕는 비타민B군, 마그네슘, 비타민D3-K2, 오메가3, 유산균, 코엔자임Q10을 기본으로 챙겨보시되, 하루에는 물을 체중x30~33ml 범주로 틈틈히 나눠서 드셔서 혈액 순환을 도와주시길 바랍니다.
그리고 낮에 여유가 되시면 식후 20분 정도 햇볕을 쬐어주는 것도 무기력과 우울 개선에 정말 도움이 됩니다. 체력 관리를 위해 무리하게 헬스장을 가시기보다, 식후 15분 가벼운 산책으로 혈당을 잡고 주 2~3회는 20분 내외의 약간 힘든 홈트레이닝으로 근력을 다져보시는 것이 지속이 가능하겠습니다.
그리고 카페인 섭취도 중요합니다. 취침 8시간 전에 카페인 섭취를 마쳐보시고, 되도록 자정 전에 취침하셔서 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 확보해주시는 것이 모든 건강 회복에서 중요한 부분이 되겠습니다.
위에 방법들은 일상에서 충분히 지킬 수 있는 부분입니다만, 한번에 시작하시면 부담이 됩니다. 우선 하나씩 간편해보이는 것 부터 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^