체중 증가를 위해서 자주 먹는게 중요한가요? 한번에 많이 먹는게 중요한가요?
안녕하세요?
체중 증가를 목표로 삼고 있는데요.
빠른 체중 증가를 위해서 음식을 섭취할때
소량씩 자주 먹는게 좋을까요? 대량을 한꺼번에 먹는게 좋을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
체중을 늘리려면 소량씩 자주 먹는게 더 효과적일수 있다빈다.
위에 부담도 적고 꾸준히 열량을 채우기 좋답니다.
체중 증가를 목표로 하실 때, 소량씩 자주 먹는 것이 대량을 한꺼번에 먹는 것보다 영양적인 측면에서 더 효과적입니다. 대량의 음식을 한번에 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있고, 영양소 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 반면, 소량씩 자주 섭취하면 지속적으로 에너지를 공급하여 신체가 에너지를 지방으로 저장하는데 더 효율적으로 활용할 수 있습니다. 이는 신진대사를 활발하게 유지하고, 근육 합성에도 긍정적인 영향을 미쳐 건강하게 체중을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 공복감을 줄여 폭식을 예방하고 꾸준하게 칼로리 섭취량을 늘리는데 유리합니다. 단, 단순히 양을 늘리는 것을 넘어, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 등 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
체중 증가를 목표로 하신다면 소량씩 자주 머거는 방식이 더 효과적입니다!
한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 소화 부담이 커서 안그래도 영양 흡수 효율이 떨어지는데 더욱 저하되서 체중 증량에 방해가 될 수 있습니다.. 반면에 자주 나눠서 드시게된다면 신진대사는 일정하게 유지하면서 지속적인 칼로리 공급을 할 수 있어서 체중 증가와 근육까지 건강하게 성장할 수 있습니다.
하루 3끼에 간식 1~2번으로 나눠 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함한 식사를 꾸준히 섭취하세요. 하루에 단백질은 체중 X 1.5g으로 잡으시고 나머지 영양성분에 탄수화물 50 단 30 지 20 이렇게 잡아보시길 바랍니다.
많은 양의 음식만 나눠서 드시기보다 식후 2시간 뒤에 전신위주로 맨몸운동이나 전신위주 머신 근력운동 20~30분을 격일에 한번씩 하시면 체중 증량과 근육 합성에 큰 도움을 주게 됩니다. 부스터역할을 하는거죠. 특히 운동 후에는 게이너나 바나나 드시고 이후 단백질 보충제를 드시면 체중 증가에 큰 도움이 됩니다.
건강한 체중증량을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 체중감량을 위해서는 한 번에 다량의 음식물을 섭취하는 것보다는
정해진 식사량을 나누어서 섭취하는 것이 소화 및 흡수 측면에서 더욱 좋습니다.