아이들이 커가면서 가장 필요한 영양소는 어떤것들이 있나요?

Question

조카들이 이제 자라면서 쑥쑥 자라는것 보면

신기하기도 하는데요

아무래도 키나 몸무게를 늘리고 잘 크게 하기 위해서 가장 필요한 영양소는 어떤것들이 있어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아이들의 성장에 중요한 영양소에는 칼슘 아연 인 철분 등이 있으며 이외에도 영양이 고루 잡힌 식단이 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아이들이 자라면서 필요한 주요 영양소는 다음과 같습니다.

1. 단백질: 근육과 조직 성장에 필수적이며, 고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류에서 얻을 수 있습니다.

2. 칼슘: 뼈와 치아 건강에 중요하며, 유제품, 두부, 녹색 잎채소에서 찾을 수 있습니다.

3. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 성장을 지원합니다. 햇볕을 통해 자연적으로 얻을 수 있으며, 강화된 식품에도 포함되어 있습니다.

4. 철분: 혈액의 산소 운반에 필요하며, 고기, 콩, 시리얼, 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 A: 면역 체계와 시력에 중요하며, 당근, 고구마, 시금치와 같은 식품에 풍부합니다.

이 외에도 다양한 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단이 아이들의 성장에 도움이 됩니다.