나이가 들수록 허리에 무리가 가고 골반 틀어진 느낌입니다. 골반 교정방법은 무엇일까요?

군생활 중에 8시간씩 교대근무를 하다보니 그 때 이후로 허리에 통증과 골반이 틀어진 느낌이 계속 있습니다. 골반 틀어짐을 교정할 수 있는 스트레칭이나 운동방법이 있을까요?