건강관리
엄마손파이
치팅데이 어떤 메뉴 먹을지 고민입니다
일주일 일요일만 치팅하고 있고
나머지 6일은 식단중인데요
이번주 일요일은 더티푸드로 치팅하고 싶어서요ㅎㅎ
그나마 먹어도 괜찮을 치팅메뉴 추천부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 6일동안 식단을 열심히 지키고 계시네요!
이번 주 일요일에는 스트레스를 확 풀어줄 확실한 더티푸드를 완전히 즐기고 싶으시군요. 다이어트의 끈을 놓지 않으면서 멘탈은 챙기고 몸의 부담을 조금 덜어낼 수 있는 다양한 치팅 메뉴들을 제안 드리겠습니다.
1) 수제버거: 추천드리고 싶은 메뉴는 수제 버거가 있습니다. 일반 프랜차이즈 햄버거보다 고기 함량이 높은 순쇠고기 패티를 선택하시면 단백질을 든든하게 채울 수 있답니다. 통밀 번으로 바꾸시거나 사이드를 감자 대신, 오징어 튀김, 텐더류로 바꾸시면 혈당 스파이크에 대한 부담도 줄어들게 됩니다.
2) 고기류: 기름진 고기가 당기신다면 족발에 막국수, 보쌈, 솥뚜껑 삼겹살도 괜찮습니다. 식단중에 억눌리고 부족했던 지방을 꽉 채워주는 완벽한 더티푸드랍니다. 그러나 달달한 막국수나 볶음밥은 한두 입만 드시고, 대신 신선한 쌈 채소를 충분히 곁들여서 식이섬유와 포만감을 모두 챙겨주시길 바랍니다.
3) 서양식: 피자나 치킨이 생각나실 때는 디테일을 살짝 바꿔주는 것은 어떠실까 합니다. 빵이 두꺼운 피자 대신 치즈, 토핑이 얇은 화덕 마르게리타 피자를 고르시거나, 두꺼운 튀김옷 대신, 껍질이 얇고 바삭한 옛날 통닭, 아니면 숯불 바비큐 치킨을 추천드립니다. 달콤한 양념 소스 대신 매콤한 스리라차 소스를 곁들이면 당분을 좀 더 빼실 수 있겠습니다.
4) 마라탕: 맵고 자극적인 국물로는 건더기 위주의 마라탕은 어떠실까 합니다. 당면과 떡 사리는 최대한 적게 넣고, 소고기, 푸주, 포두부, 버섯, 청경채를 충분히 넣으면 속이 뻥 뚫리면서도 맛있는 고단백 특식이 완성된답니다.
치팅데이의 포인트는 드실 때 죄책감을 가지지 않고 완전히 그 맛을 누리는데에 있어요. 6일간 정말 잘 해내셔서 다가오는 일요일 하루만큼은 입안 가득 퍼지는 행복을 누리시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
치팅데이에는 무조건 이라기 보다(빗장을 풀기보다)
먹고 깊은 것을 적당히 먹는날(빗장을 느슨하게)
이라거 생각하시는 편이 좋습니다.
일보후퇴, 이보전진이겠죠?!
이런 날에 무작정 먹는 것보다는 그나마 도움이 되는 것이 좋습니다.
- 보쌈+비빔국수: 보쌈의 단백질 보충으로 튀긴 것보다는 좋습니다. 비빔국구 또는 비빔면인데 가능하면 메일면으로 선택하세요.
- 파스타+샐러드: 상큼하게 건강하게 드실 수 있고 이탈리아를 느끼실 수 있습니다. 샐러드 먼저 많이 드시면 면을 조금 덜 먹을 수 있습니다.
- 초밥: 튀기거나 구운 것보다 괜찮도, 생선 단백질 보충이 가능합니다.
튀긴 것, 기름진 걱보다는 신선하고 쉽게 먹을 수 있으며 그나마 다이어트에 도움이 될만한 것으로 추천드립니다.
감사합니다