타이트한 식단 후에 치팅날 뭐 먹을까요?

Question

3주간 빡세게 식단하고 오늘 기다리던 치팅 날이에요

너무 자극적인 음식을 먹으면 저도 모르게 입이 터져버릴까봐... 걱정돼요 ㅠㅠ 딱 한끼 맛있으면서도 다이어트에 무리가 가지 않을 건강한 치팅 메뉴 추천해주세요!!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 3주간의 인내로 맞이한 치팅데이를 축하드립니다. 조언을 드리자면 갑자기 맵고, 기름지고, 달고, 자극적인 음식을 드시면 아무래도 인슐린이 요동쳐서 식욕 조절이 힘들어질 수 있어서 맛과 영양을 잡은 클린 치팅을 권장드립니다.

[샤브샤브, 월남쌈] 채소와 질 좋은 소고기를 마음껏 즐기실 수 있어서 포만감이 높고 혈당을 완만하게 오리는 최고의 메뉴라 생각합니다.

[로스트 치킨, 소고기 스테이크] 고기를 원하시면 튀긴 치킨 대신에 오븐에 구운 로스트 치킨, 담백한 소고기 스테이크를 추천드립니다.

[회, 연어, 키토김밥] 탄수화물 걱정 없이 미각을 충족시키기기에 좋으며, 포케나, 밥 대신 달걀지단이 많은 키토 김밥은 분식에 대한 갈증을 건강하게 해소해 줍니다.

[쌀국수, 들기름 메밀국수, 초밥, 회덮밥] 탄수화물이 당기시면 숙주를 넣은 쌀국수나 들기름 메밀국수, 초밥, 회덮밥도 좋은 대안이 되겠습니다.

식사 전에 섬유질이 많은 채소를 먼저 드시고, 평소보다 천천히 맛을 음미하시면서 뇌가 충분한 만족감을 느끼게 해주시길 바랄게요. 좀 더 맛있는 메뉴를 드리자면, 글루텐 프리 수제 씬 피자, 통곡물 파스타, 프리타타같은 메뉴도 고려해보시길 바랄게요.

맛있고 든든한 치팅이지만, 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

3주 식단 후 치팅데이라면 너무 기대될 것 같은데요,

말씀하신 것처럼 자극적인 음식으로 시작하면 식욕이 올라 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 치팅메뉴도 정신줄 붙잡고 조절이 필요합니다. 공복 상태에서 바로 치팅 메뉴를 먹으면 혈당이 급격히 올라 식욕이 더 오르기 쉽기 때문에, 샐러드나 계란, 요거트 같은 단백질을 조금 먼저 드셔서 속을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.

개인적으로 추천드리고 싶은 메뉴는, 회덮밥이나 파스타 종류인데요, 회덮밥은 밥 양을 과하게 늘리지 않고 채소와 함께 드시는 것이 좋고, 초장이나 소스는 절반 정도만 사용하는 것이 좋습니다. 파스타는 크림보다는 토마토 베이스로 선택하고, 가능하면 닭가슴살이나 해산물 같은 단백질을 추가해주면 포만감과 영양 균형에도 도움이 됩니다.

또 중요한 것은 80%정도만 배부른 상태에서 마무리하고, 식후에는 가볍에 10~20분 정도 걷는 습관을 더해주면 혈당 안정에도 좋고 치팅데이 후유증도 남기지 않고 잘 마무리하는데 도움이 됩니다.

잠시 쉬어가는 치팅타임, 즐겁게 보내시길 바랍니다.