족저근막염으로 뒤꿈치 통증이 있는데요
지금 한달째 족저근막염으로 뒤꿈치 바닥닿는면에 통증이 있는데요
영상같은걸 찾아보면 스트레칭 얘기가 많이 나오는데 대부분 아치부분에 근막을 스트레칭 해주라고 하시더라구요
근데 근막이 아픈게아니라 뒤꿈치바닥닿는면이 아픈데도 아치부분을 스트레칭해줘야하나요..?
아침에 스트레칭해줘도 뒤꿈치바닥은 계속 아픈데요ㅠㅠ
그리고 병원가면 소염진통제를 처방해주시는데 이렇게 장기간(한달) 먹어도 되는건지 불안해서요
병원가면 또 처방해주시니 불안해서 병원도 못가고 스트레칭만 해주고 있는데 먹어도되는지 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로인해서 뒤꿈치통증이있다면 염증이나 근육의긴장등이 문제일수잇는데요 이럴때에는 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받는것이 좋습니다
통증이있다면 되도록이면 자극이가지않도록 주의하시고 빠른시일내에 병원으로 내원해보시길 바랍니다 감사하빈다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 뒤꿈치 통증이 주로 발생하지만 근막 전체를 풀어줘야 회복이 빨라서 아치 부분 스트레칭도 중요한 것입니다. 소염 진통제는 장기간 복용시 위장이나 신장에 부담을 줄 수 있으니 의사와 상의해 필요 시 다른 치료도 고려해보세요!
통증이 계속되면 스트레칭 외에도 마사지, 뒤꿈치 쿠션 깔창 사용, 얼음 마사지 등을 병행하면 도움이 될 수 있습니다!
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
족저근막염 환자들 대부분 아킬레스를 눌러보면 반대쪽 발보다 훨씬 경직이 되어 있습니다. 종아리에서 뒷꿈치까지 해서 아킬레스가 붙게되는데, 이러한 종아리 부분이나 아킬레스가 긴장을 하게되면 우리는 까치발을 들고 생활하는것과 같이 체중이 앞으로 쏠리게 됩니다. 그럼 이러한 쏠림을 발바닥에서 더 잡게 되고 그 부하가 더 커짐으로써 족저근막염이 더 심해지실 수 있습니다.
따라서 아킬레스건 스트레칭과 종아리 비복근과 가자미근을 마사지 및 스트레칭해주시고 수건을 발가락을 잡는 운동이나 발바닥 아치를 만들어 주는 운동도 하시면 도움이 될거 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠고 빠를 쾌유를 기원합니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
족저근막염은 한번 발생하면 재발 혹은 장기간의 치료가 될 가능성이 있다는 이야기를 많이 들으셨을텐데요.
추천드리는건 다음과 같같습니다.
근육이완
족저근막,아킬레스,종아리근육,정강이 앞쪽 옆쪽근육[전경골근,비골근]을 추천드립니다.
만약 해당 부분에 대한 케어가 힘들면, 체외충격파 혹은 도수치료가 가능한 병원을 내원하시는걸 추천드립니다
질문자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 다양한 통증의 양상이 있습니다, 현재 질문자분께서 가지고 계신 통증의 양상으로 추측 해보자면 스트레칭을 아치 뿐 아니라 종아리 근육에도 해보시는 것은 어떨까 합니다, 족저근막은 발 뒤꿈치에서 시작되어 5개의 발가락까지 이어지는 두껍고 단단한 연결 조직이지만, 아킬레스건과도 밀접한 연관이 있기 때문에 종아리 근육에 대한 스트레칭도 병행하여 주시는 것도 좋다고 생각합니다.
위와 같은 방법으로 시행하시되 뒷발의 무릎 각도를 조금씩 굽히거나 피면서 각기 다른 종아리 근육을 스트레칭 해주시고, 통증이 지속된다면 경구로 복용하는 소염진통제 이외에도 주사치료나 충격파치료, 도수치료같은 치료방법도 있으니 해당 부분에 대해서는 전문의에게 진료를 받아보시고 충분한 상의 이후 결정해보셔도 좋을 것 같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아치도 아치이지만, 혹시 아킬레스건 쪽으로 체외충격파 치료는 해보셨는지요??
스트레칭도 많이 해보셔서 알겠지만, 혼자 하는데는 어느정도 한계가 있습니다. 아치 부분을 늘리고 스트레칭 해주고 싶으면, 아킬레스건이 기본적으로 어느 정도 이완이 되어 있는 상태에서 해야 스트레칭이 되는데, 아킬레스건은 딱딱하고, 유착된 상태에서 스트레칭 해도 별 효과가 없습니다.
정형외과 가셔서 체외충격파라고 저런 인대나 힘줄, 근육.. 등 강한 물리적 자극을 줄 수 있는 기계가 있습니다. 이 치료를 먼저 해보심이 좋을거같습니다
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
의사선생님께서 소염진통제를 처방을 해주실 때 문제가 없도록 관리를 해주시기 때문에 걱정 안하셔도 됩니다.
그리고 족저근막은 발 뒤꿈치뼈에서 시작하여 발가락에 붙어 있어 발의 아치를 유지하고 발의 충격을 흡수하여 보행 시 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주는 역할을 하며 족저근막에 염증이 생기가 되면 발 뒤꿈치가 아픈 이유이기도 합니다.
족저근막염이 있으시다면 충분한 휴식과 스트레칭, 편안한 신발과 땅을 닿을 때 충격을 흡수해 줄 수 있는 깔창 착용도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발바닥 전체에 걸쳐서 근막이 있습니다. 그래서 근막에 염증이 잡혀있는상태로 뒷꿈치에 통증이 생기시는 거라서 근막을 풀어주시면 뒤꿈치통증도 가라앉으실 수 있습니다. 발바닥전체적으로 마사지도 해주시고 쭉 늘어나도록 스트레칭해주시면서 관리 해주시고 발바닥 아치만드는 근력운동도 검색해서 함께해보시는것도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 족저근막염은 발뒤꿈치의 통증이 느껴지지만 발바닥 전체인 근막을 스트레칭 해주면 호전을 보입니다.
족저근막염의 가장 큰 원인은 반복된 발바닥의 스트레스인 경우가 많아서 휴식을 취하는것도 좋습니다.
현재 개인적으로 할수있는건 편한 쿠셔닝있는 운동화신기, 발바닥과 종아리 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기, 족욕, 깔창, 휴식 등이 있으면
병원에서 치료법은 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 깔창 처방 등이 있습니다.
약물 장기복용이 걱정되신다면 주치의와 상담 후 약물 기간, 횟수, 중단을 조절하시길 바랍니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
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