하루동안 걷기나 가벼운 러닝의 몸에 무리안가는 정도의 거리나 시간은 어느정도인가요

Question

30대 직장인이 매일 꾸준하게 하기에 어렵지 않은 걷기나 가벼운 러닝의 정도가 궁금해요

체중은 경도비만정도여서 무릎이나 몸에 무리가 안가게 매일할수 있는정도로 하고싶은데 완전 초보여서 의욕만 앞서서 무리하게 하다가 다칠것 같아요

Answer 1

대체로 무리 없는 강도에 가까워요.

특히 처음엔:

* 매일보단 주 3~4회

* “천천히 오래” 달리기

* 걷기+러닝 섞기

이런 방식이 부상 위험이 적어요.

예를 들면:

* 5분 걷기

* 1~2분 천천히 달리기

* 2분 걷기 반복

* 총 20~30분

이렇게 시작해도 충분히 운동 효과가 있어요.

무릎이나 종아리가 아프면 거리보다 먼저 쉬는 게 좋아요.

Answer 2

다이어트 목적이라면 가벼운 러닝보단 빨리걷기를 추천합니다.

그게 지방을 연소시키는데 가장 큰 도움이 되거든요 ㅎㅎ

그리고 운동량은 40분 이상 하셔야 지방이 연소되기 시작하고 무리가지 않는 선에서 40분을 목표로 잡고, 서서히 늘려가시는 것을 추천합니다