잠이 너무 안올때 어떤 자세가 좋을까요

Question

양옆으로 누워도 똑바로 누워도 잠이 안와요

피곤한데 잠은 안오는 미친상태

눈은 감아도 피곤하고 잠도 안오고 이런경우 어떻게해야 좋죠?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면으로 힘들어하시는 모습이 느껴지네요. 우리 뇌는 자려고 할수록 오히려 각성되는 특징이 있어서, 잠이 안 올 때 계속 누워있는 것은 오히려 불면을 악화시킬 수 있습니다. 침대에서 20-30분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시거나 부담 없는 책을 읽는 것이 도움될 수 있어요. 특히 따뜻한 물로 발을 담그는 것은 체온 조절에 도움이 되어 수면을 유도하는데 효과적입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 취침 시간을 지키고, 잠들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 낮 동안의 적당한 신체 활동은 건강한 수면을 돕지만, 잠들기 4시간 전의 격한 운동은 피하시는 것이 좋아요. 지속적인 불면이 있다면, 수면 클리닉을 통한 전문적인 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.