건강관리
오늘저녁메뉴 추천해주세요 임산부 삭단!
오늘 저녁메뉴 뭐 먹을까요? 임산부이고 20주차입니다. 뭘 먹어야 태아에게도 좋고 저도 기력이 날까요 요새 기운이 없습니다ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
임신 20주차는 태아의 골격과 장기가 빠르게 자라면서 엄마의 혈액량도 빠르게 증가하는 시기라서, 철분이 부족해져서 쉽게 피로해지고 기운이 떨어질 수 있습니다. 저녁에는 태아에게도 영양을 채워줄 수 있는 소고기 샤브샤브나 소고기 구이, 쌈 채소 한상을 추천드립니다. 붉은 살코기인 소고기는 체내 흡수율이 뛰어난 동물성 철분(헴철)과 필수 아미노산이 풍성해서 임산부의 빈혈을 예방하고 기력을 보충하는데 효과적이랍니다.
여기에 시금치, 표고버섯, 배추, 단호박같은 채소를 곁들여주시면 임신 중 겪는 소화불량과 변비를 예방할 뿐만 아니라, 채소의비타민C가 소고기의 철분 흡수를 최대화 시킵니다.
국물 요리로 드실 때는 나트륨으로 인한 부종을 줄이기 위해서 간을 슴슴하게 맞춰주시어 따뜻한 맑은 육수를 베이스로 잡으시면 속이 편안해집니다. 식사 직후에는 철분 흡수를 방해할 수 있는 칼슘제나 카페인은 꼭 피해주시어, 후식으로 키위, 귤 같은 비타민 과일을 소량 드시면 피로 회복에 더욱 좋겠습니다.
직접 요리하기 힘드실 만큼 기운이 없으실 때는 1인 샤브샤브 배달이나 담백한 소고기 뭇곡, 소고기 덮밥으로 대체해주셔도 우수한 한 끼가 되겠습니다.
저녁에 따뜻하고 영양 가득한 식사로 뱃속 아기와 함께 든든하게 기운 차리시길 응원하겠습니다 !
임신 축하드려요, 임신 20주차라면 태아의 성장이 활발해지면서 산모에게도 단백질과 철분 등 다양한 영양소가 많이 필요한 시기인데요, 요즘 기운이 없으시다면 오늘 저녁은 따뜻한 소고기뭇국과 잡곡밥, 달걀찜과 시금치 같은 나물 종류로 따뜻한 한끼 드시는 것을 추천드립니다. 소고기는 혈액을 만드는데 필요한 철분과 단백질을 공급하고 달걀은 태아의 성장과 발달에 필요한 단백질과 콜린을 보충하는데 도움이 됩니다. 녹색 채소도 엽산을 공급하므로 단백질 반찬과 채소를 함께 드시면 영양 균형을 맞추기 좋습니다.
고기가 당기지 않는다면 연어구이나 두부구이를 곁들여도 좋고 식후에는 우유나 플레인 요거트를 먹어 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 규칙적으로 충분히 섭취하는 것이 중요하고 음식은 위생적으로 조리하고 생선과 고기를 속까지 충분히 익혀 드시는 것이 좋습니다. 다만 기운 없는 증상이 지속된다면 철분 부족으로 인한 빈혈이 원인일 수 있으니 산부인과에서 확인해보는 것이 도움이 됩니다. 건강하게 출산 하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
고생이 많으십니다.
오늘부터 많이 추워진다거 하는데요.
이럴때 일 수록 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니닼
삼계탕, 곰탕, 설렁탕 등은 어떤가요?!
된장찌개나, 김치찌개나 찜도 추천드립니다.
입맛이 없으면 “레몬”을 조금 드신 후에 먹어도 좋습니닼 저는 개인적으로 추천하지 않는데, 임산부의 경우 조금 입맛을 돋구고, 먹기 위해서 짬뽕을 찾는 경우도 많습니다
(반만 드세요)
감사합니다