아침에 먹기 좋은 과일은 뭐가 있을까요?
아침 식사 대용으로 간단하게 과일을 먹어보려규 합니다
아침 빈속에 먹으면 좋은 과일은 뭐가 있을까요??
속이 불편하지 않았으면 좋겟어요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
우선 포만감을 주는 달콤한 바나나를 추천합니다. 바나나는 식이섬유가 많고 간단히 먹을 수 있어 아침식사 대용으로 좋습니다.
두번째는 사과입니다. 비타민이 풍부하고 신 맛이 소화에 도움을 주고 펙틴질이 풍부해 장 건강에도 좋습니다.
세번째는 블루베리입니다. 항산화 성분이 많은 베리류에 속하고 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 됩니다.
과일만 먹기보단 요거트 등과 같이 드시면 단백질도 보강이 되기 때문에 더욱 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침 식사 대용으로 섭취하기 좋은 과일로는 사과,바나나가 대표적입니다.
포만감을 더하기 위해서는 두유나 견과류를 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
아침 식사 대용으로 과일을 선택하는 것은 좋은 방법입니다. 아침 빈속에 먹기 좋은 과일로는 사과와 바나나가 대표적입니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 하여 변비 예빵에 효과적이며, 속을 편안하게 해줍니다. 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절과 포만감 유지에 좋고, 부드러운 식감으로 위장에 부담을 주지 않아 빈속에도 편안하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 키위는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움을 주지만, 산도가 높아 속 쓰림이 있다면 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 이처럼 아침에 먹는 과일은 영양 공급뿐만 아니라 위장에 부담을 주지 않으면서도 하루를 활기차게 시작하는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 공복에 드시기 좋은 과일은 위에 부담이 적고 소화가 잘 되는 과일입니다.
대표적으로 바나나는 섬유질, 칼륨이 풍부하고 속을 편안하게 해줘서 간단한 아침 대용으로 적합하답니다. 사과도 좋은 선택이며, 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해서 장 운동을 도와주고 포만감을 오래 유지해 준답니다.
공복에 신맛이 강한 과일인 귤, 파인애플, 자몽처럼 산도가 높은 과일은 속쓰림이나 위 자극을 일으킬 수 있어서 위가 약하신 사람에게는 피하시는 것이 좋겠습니다. 대신에 배, 멜론처럼 수분이 많고 달콤한 과일은 수분 보충과 함께 속을 부드럽게 해줍니다.
그리고 블루베리, 딸기같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 부담이 적어서 아침에 소량씩 곁들이기 좋답니다.
바나나, 사과, 배, 멜론, 베리류는 아침에 부담없이 드시기 좋은 과일이며 위가 예민하면 신맛이 강한 과일은 피하고 따뜻한 물 한 잔과 함께 드시면 속도 편안해집니다. 감사합니다.