건강관리
짠 음식을 먹고 자면 실제로 붓는지 궁금합니다.
짠 음식을 먹으면 붓는다고 하는데 실제로 그런지 궁금합니다.
그리고 붓는다면 그 이유는 무엇인지 궁금하며 어떻게 하면 덜 붓는지도 질문드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
짠 음식을 드시고 자면 실제로 몸이 붓게되는데 의학적으로 부종이라 불리는 과학적인 반응이랍니다. 인체는 체내 나트륨 농도를 항상 일정하게 유지하려는 성질이 있으며, 염분을 과하게 섭취하시게 되면 농도를 낮추려고 수분을 배출하지 않고 붙잡아 두게 됩니다. 이런 과정에서 늘어난 수분이 혈관 밖 세포 사이 조직으로 스며들며 얼굴이나 손발이 붓게 되는 것입니다. 자는 동안에도 신진대사가 저하가 되고 중력의 영향으로 수분이 얼굴 쪽으로 쏠리기 쉬워서 아침에 붓기가 유독 도드라져 보이게 된답니다.
완화하는 방법으로는 나트륨 배출의 천적인 칼륨을 활용하는 것이 효과적입니다. 바나나, 토마토, 코코넛 워터같이 칼륨이 많은 음식을 곁들여주시면 나트륨과 상호작용해서 체외 배출을 촉진을 합니다 그리고 아이러니하게도 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 수분이 충분히 공급이 되어야 신장의 나트륨을 희석해서 빠르게 걸러낼 수 있기 때문이랍니다. 가벼운 스트레칭, 반신욕으로 혈액 순환을 돕는게 좋고, 잠들 때 평소보다 베개를 조금 높게 베어서 수분은 안면무로 집중되는 것을 막는것도 방법이 되겠습니다.
취침 전 염분 섭취나 저녁에 염분을 적게 드시는 것이 최선이며, 이미 드셨다면 위에 방법들을 고려하셔서 붓기를 지혜롭게 관리해 보시길 바랄게요. 감사합니다.
짠 음식을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 급격히 상승하며 우리 몸은 이를 희석하기 위해 체내 수분을 배출하지 않고 세포 사이에 붙잡아두는 삼투압 현상을 일으키기 때문에 실제로 다음 날 얼굴이나 몸이 붓는 부종 증상이 나타나게 됩니다.
이러한 부기를 완화하려면 칼륨이 풍부한 채소나 과일을 섭취하여 나트륨 배출을 유도하고 충분한 수분을 마시는 것이 중요하며, 취침 전 가벼운 스트레칭을 병행하면 혈액 순환을 도와 체액이 정체되는 것을 효과적으로 방지하실 수 있습니다.
안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.
짠 음식을 섭취하면 몸이 나트륨 농도를 조절하기 위해 수분을 더 붙잡게 되기 때문에 붓기가 발생합니다. 나트륨이 많이 들어오면 혈액 속 농도가 올라가고, 이를 희석하기 위해 체내에 물이 더 저장되면서 피부 아래에 수분이 고이게 됩니다. 이로 인해 얼굴이나 손, 발이 붓는 현상이 나타나며, 이를 의학적으로는 부종이라고 합니다.
또한 신장은 나트륨이 많은 상태에서 수분을 바로 배출하지 않고 일시적으로 보유하려는 경향이 있어 붓기가 더 두드러질 수 있습니다. 이러한 부종은 대부분 일시적이며, 충분한 수분 섭취와 함께 시간이 지나면서 자연스럽게 완화됩니다.