퇴근하고나서 운동이랑 저녁식사는 어떤 걸 먼저하는게 체중감량에 도움이 될지?

Question

퇴근 후 운동하고 나서 저녁을 챙겨먹는 편인데요 요즘 체중이 많이 불어나서 운동과 저녁식사, 어떤 걸 먼저 하는 것이 더 좋을지 고민이 되네요. 운동 전에 식사를 하면 소화가 안 될거 같고 운동 후에 먹자니 너무 늦게 먹게 되는 것 같아 고민인데 건강에도 좋고 올바른 생활 루틴에 맞는 순서가 있을까요?

운동 전에 가벼운 간식을 먹고 운동 후 제대로 된 식사를 하는 방법도 있다던데, 이럴 경우 어떤 간식이 좋을지도 궁금합니다. 또 저녁 식사 시간이 너무 늦어지면 수면에 영향이 있다고 하는데, 운동과 식사 사이 시간 간격은 어느 정도가 적당할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동 후 저녁을 먹는 것이 체중감량에 더 효과적일 수 있습니다. 운동후에는 몸이 에너지를 필요로 하므로 이때 식사를 통해 회복을 돕는것이 중요합니다.운동전에는 가벼운 간식을 먹고 운동후 30~1시간 이내에 제대로 된 식사를 하는 것이 좋습니다. 이때 식사 내용은 단백질과 탄수화물이 균형 있게 포함 된 식사가 이상적입니다. 저녁 식사는 너무 늦지 않도록 운동후 2시간 이내에 먹는 것이 좋으며 너무 늦은 식사는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동과 식사 사이 간격은 30분~1시간 정도가 적당합니다.