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등근육을 키우기 위한 맨손 운동 알려주세요
제가 어깨가 좁고 굽이 좀 굽어 있어서 체형이 이상하게 자리 잡혀 있습니다. 유투브를 보니 등근육을 키워서 전체적인 체형을 교정해보라고 하던데 등근육을 키우기 위한 맨손 운동 있을까요? 푸쉬업만 잘 해도 괜찮을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
푸쉬업 하나만으로 한계가 있어 보입니다. 제가 자주 하는 맨손 운동으로 슈퍼맨 동작이 있어요. 광배근과 척추기립근 자극됩니다. 엎드려서 Y 레이즈도 좋아요. 능형근 승모근 중 하부 자극돼요. 로우 동작도 좋긴한데 덤벨 없으시면 물병으로 대체해서 하셔도 됩니다.
푸쉬업은 주로 가슴, 삼두근, 앞어깨를 강화하는 운동입니다.
등을 많이 쓰지는 않기 때문에 등근육 강화에는 부족합니다
쉽게할수있는 맨손운동 추천드리면
리버스 스노우 엔젤, 슈퍼맨, 벽 뒤로 손 모으기
추천드립니다
등근육을 키우기 좋은 맨몸 운동은 엔젤스플라이, TY레이즈, 타올 스위머, 벤트오버 로우등이있는데요.
일일이 찾아다니기 어려우실것같아 이모든 맨몸운동을 영상과 사진등으로 설명한 블로그가있어 링크남기니 원터치로 모든 등근육강화에 필요한 운동을 참고해보세요.
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