안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 학교에서 지치지 않고 집중할 수 있는 든든한 아침 식사 팁을 제안드리겠습니다. 오전 내내 교실에서 배가 고프지 않으시려면 복합탄수화물, 단백질 조화가 필요합니다. 당분이 많은 시리얼이나 흰 식빵은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 1교시가 시작되기도 전에 금방 허기지게 만들기 때문입니다.
추천드리는 조합은 그릭요거트에 오트밀(귀리)과 바나나를 함께해주시는 것입니다. 오트밀의 식이섬유는 소화를 천천히 도와서 에너지를 일정하게 공급해주고, 단백질이 많은 그릭요거트가 포만감을 오래 잡아줍니다. 바나나는 뇌가 공부할 때 쓰는 에너지를 빠르게 충전을 해줍니다.
만약에 빵을 좋아하시면 통밀, 호밀빵 토스트에 아보카도, 계란후라이를 얹어서 드시는 것도 좋습니다. 아침시간이 너무 바쁘시면 구운달걀이나 삶은달걀 2개와 두유 한 팩만 가방에 챙겨드셔도 점심 전까지는 허기가 지지 않을거에요.
처음에는 아침에 음식을 드시는게 어색하고 부대낄 수 있어서, 첫 일주일은 요거트, 달걀 1개처럼 가벼운 양부터 시작해 보시길 바랄게요. 아침밥은 하루의 집중력을 켜주는 루틴이기도 합니다.
부담없는 메뉴로 가볍게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^