건강관리
몸도 키우고 체력도 키우고 싶은데 어떤 운동과 식단으로 하는게 좋을까요?
21살 남자에 키174 입니다 체중은 84키로 나가는데 운동은 팔굽 못할때까지 달리기는 2km뛰는것 같습니다 식단은 그냥 신경안쓰고 세끼만 먹고 간식은 안먹으려 합니다 어떻게 개선하면 좋을 까요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
벌크업이 목적인것이라면 현재 식사하시는 칼로리를 확인해보시고 권장칼로리 +400과 비교해봤을때
섭취하는 칼로리가 적다면 섭취하는 양을 늘리는것을 추천해드리며
평소 섭취하는 양이 권장칼로리 +400보다 높다면 조금 줄이면서 식사량을 조절해나가는것을 추천해드립니다.
또한 매끼니 단백질을 포함한 식사를 하는것을 추천해드립니다.