집에서 기구없이 할 수 있는 효율 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
집에서 운동기구 없이 할 수 있는 효율이 좋은 운동이 뭐가 있을까요? 최근에 몸 쓴 적이 없습니다. 허리에도 좋은 운동도 알고 싶습니다. 처음부터 천천히 무리안가는 운동으로 시작하고 싶습니다!
위치 별로 효율이 좋은 운동이 따로 있습니다. 우선 가장 대표적인 운동으로 하체 운동인 스쿼트나 런지가 있습니다. 스쿼트만 해도 충분합니다. 그리고 코어 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 허리에 좋습니다. 더 좋은 코어 운동으로 할로우 라는 운동이 있습니다. 이 운동은 허리가 아픈 사람의 경우에 전혀 무리를 주지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있어 허리 재활에 아주 좋습니다.
그리고 복근 단련으로는 크런치 운동이 좋습니다. 윗몸일으키기는 허리에 무리를 주는 운동이지만, 크런치는 허리에 전혀 무리를 주지 않으면서 복근을 단련시킬 수 있습니다.
등 운동은 턱걸이(친 업) 만한 것이 없습니다. 가슴 운동은 푸쉬업이 아주 좋습니다. 그냥 이 운동만 해도 팔 운동이 자연히 되지만, 아령이 있다면 여러 방법으로 이두, 삼두, 전완근 등 운동을 각각 할 수 있습니다.
전신운동 하세요.
플랭크 하시면 됩니다.
허리에 좋은 운동은 의외로 팔굽혀펴기 나 스쿼트가 도움이 됩니다.
플랭크는 여러가지가 있으니 찾아보고 하시는걸 권장합니다.
열운하세요 화이팅
집에서 간단히 팔굽혀 펴기라던지 줄넘기 빠른걸음으로 걷기 아파트 계단오르기등 등
천천히 해주시면 체력증진에 도움이 될 듯 합니다.
허리에 좋은 운동으로는 허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을 줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과를 볼 수
있습니다.
