안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 6시에 일어나 부지런히 하루를 시작하시는데, 매일 10시 공복감으로 고민이 많으시겠습니다. 현재 아침 식단은 단백질은 있지만, 소화 흡수를 늦춰주는 식이섬유와 복합탄수화물, 지방이 부족해서 포만감이 오래가지 않는 상태입니다. 요구르트의 당분, 출근 후 마시는 커피가 위산을 자극해서 배고픔을 더 빨리 부추길 수 있겠습니다!
살 찌는 걱정 없이 포만감을 길게 유지할 수 있는 몇 가지 대안을 제안 드리겠습니다.
1 ) 아침 식사에서 땅콩버터 100% 15g에 사과1/4쪽을 더하는 방법입니다. 지방, 수분, 식이섬유가 많아 칼로리 큰 부담 없이 위장을 튼튼하게 채워줍니다.
2 ) 오전에 통밀빵 한 조각이나 찐 단호박을 계란과 함께 탄수화물 균형을 맞춰드시는 것이 좋습니다. 복합탄수화물로 인해 10시 공복감을 상당히 줄여줄 수 있습니다.
3 ) 요구르트 대신 플레인요거트에 블루베리와 견과류를 얹어 드시는 방법도 있습니다.
아침 식단을 바꾸기 힘드시면, 10시쯤 되셨을 때 한줌 견과 1봉지와 고단백 무가당 두유를 챙겨보시길 바랍니다. 견과류의 지방과, 두유의 단백질이 포만 호르몬을 자극해서 점심시간까지 편안하게 버틸 수 있게 도와줄 것입니다.
위에 식단을 고려해보셔서 건강한 아침 식습관을 응워하겠습니다. 감사합니다 ^ ^