1일1식 간헐적 단식의 장단점을 알려주세요
1일1식 간헐적 단식의 장단점을 알려주세요
간헐적단식의 생리사이클과 효능 단점을 알려주세요.
인슐린 혈당 등등 뭔가 많이 나오던데 모르겠네요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
간헐적 단식의 장점
1. 체중 감소 및 체지방 감소
간헐적 단식의 가장 큰 장점 중 하나는 체중 관리입니다. 공복 시간이 길어지면서 체내 에너지원으로서 글리코겐이 소모되며, 이후 에너지를 보충하기 위해 지방 분해가 시작됩니다.
2. 인슐린 민감성 개선
간헐적 단식은 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 공복 시간이 길어지면 혈당과 인슐린 분비가 줄어들며, 이로 인해 인슐린이 세포에 더욱 효과적으로 작용하게 됩니다.
3. 세포 자가포식 활성화
간헐적 단식은 세포 자가포식을 활성화시켜 세포 건강을 증진시킵니다. 자가포식은 손상된 세포 성분을 분해하고 재활용하는 과정을 의미하며, 신체가 일정 시간 공복을 유지할 때 자가포식이 활성화됩니다.
4. 염증 감소
간헐적 단식은 염증 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.
5. 인지 기능 개선
간헐적 단식은 케톤체를 에너지원으로 사용하는 과정에서 뇌 기능을 활성화시키고 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 소화 기관의 휴식과 기능 개선
장시간 공복을 통해 소화 기관이 휴식을 취하면서 위장 기능이 개선될 수 있습니다. 간헐적 단식은 장 점막의 재생을 촉진하여 장 건강을 개선하고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식의 단점
1. 저혈당 위험 및 에너지 저하
공복 시간이 길어지면서 혈당 수치가 감소할 수 있으며, 이로 인해 어지럼증, 피로, 두통과 같은 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 근육 손실 위험
단백질 섭취가 제한되는 단식 기간 동안 근육이 소모될 수 있습니다. 근육량 감소는 대사율 저하와 체력 저하로 이어질 수 있습니다.
3. 소화 문제와 불편함
단식 후 짧은 시간에 많은 양을 섭취하면 소화 불량과 복통을 일으킬 수 있습니다. 이는 위장 장애와 같은 소화 문제로 이어질 수 있습니다.
4. 장기적 지속의 어려움
간헐적 단식을 장기적으로 지속하는 것은 많은 사람에게 부담이 될 수 있습니다. 정해진 시간에 식사를 해야 한다는 규칙이 지속 가능한 식습관을 형성하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
5. 특정 건강 상태에 대한 부작용 위험
간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 당뇨병 환자, 임산부, 성장기 청소년 등은 간헐적 단식이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간헐적단식으로 단식시간을 늘리면 체지방감소에 도움을 주며 소화기관건강 증진에 효과적입니다
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