건강관리
어제 새벽 두시에 커피우유 세 개랑 라면 하나 먹었는데 아침에 속이 이상해
아침에 속이 이상한데 배가 자꾸 아프고 뭐 어떻게 해야지 좀 나아질까요 병원에 갈 정도는 아닌거 같은 데 배 문지르기 뭐 이런 것들 있잖아요. 괜찮은 방법 있으면 추천 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
새벽에 식사를 하시고 아침부터 복통과 속 불편함이 생겼다면 우선 오늘은 위와 장을 자극하는 음식을 피하고 편하게 쉬는 것이 좋은데요, 늦은 시간에 카페인과 당류가 많은 음료를 여러개 마시고 라면처럼 짜고 기름진 음식을 먹으면 위산 분비와 위장관 운동이 자극되면서 속쓰림, 더부룩함, 복통 등이 생길 수 있습니다.
지금은 배를 세가 누르거나 마사지하기 보다는 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 배를 따뜻하게 해주는 방법이 좋은데요, 온찜질팩을 배 위에 15~20분 정도 올려두면 복부 근육의 긴장을 완화해 불편감을 줄이는데 도움이 될 수 있고, 바로 눕기보다는 상체를 약간 세우고 쉬는 것이 좋고, 증상이 조금 가라앉으면 바나나, 식빵처럼 자극이 적고 소화하기 쉬운 음식부터 소량 드시는 것이 좋습니다. 오늘은 커피, 우유, 탄산, 매운 음식, 라면, 술 등은 피하는 것이 좋습니다.
또 설사나 구토가 있다면 물이나 이온음료를 조금씩 나누어 마셔 탈수를 막는 것이 중요합니다.
즉, 지금 상태에서는 따뜻한 물을 조금씩 마시고 배를 따뜻하게 해주면서 자극적인 음식과 카페인을 피하고, 증상이 가라앉으면 부드러운 음식부터 소량 섭취하셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
말씀하신 "새벽 2시" 커피우유 3개 + 라면 1개"를 드시면 위와 장이 매우 놀랄 수 있습니다.
커피에는 카페인이 있어서 위산 분비와 장운동을 증가시킵니다.
우유에는 유당이 있어서 유당불내증이 있으면 복통과 가스를 유발할 수 잇습니다.
라면에는 기름과 나트륨이 있어서 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
아침의 속이 이상하면
1) 물이나 보리차를 조금씩 마시고
2) 죽, 바나나 등 자극이 적은 음식 먹고
3) 오늘은 커피, 탄산음료 등은 피사는 것이 좋습니다.
4) 배를 따뜻하게 하고, 무릎을 세우는 것이 좋습니다.
5) 심하지 않다면 10~20분 걷는 것도 좋습니다.
너무 복통이 심하면 내원하는 것이 필요합니다.
하루 이상 증상을 지켜보시고, 오늘 하루는 아프지 않도록 너무 무리하지 않도록 식단을 관리하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
새벽 2시에 기름지고 매운 라면과 카페인, 유당이 많은 커피우유를 3개를 연달아 드셨으니, 밤새 위와 장이 제대로 쉬지 못해서 크게 자극을 받았을 것입니다. 다행이도 병원에 갈 정도의 심한 통증이 아니시라면, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 방법으로 놀란 속을 부드럽게 달래주실 수 있겠습니다.
1 ) 따뜻한 물 섭취: 찬물은 피하시고 미지근하거나 따뜻한 물을 조금씩 천천히 나누어 마셔주세요. 자극받은 위장을 진정시키고 소화를 돕는데 효과적이랍니다.
2 ) 복부 온찜질: 핫팩이나 따뜻한 수건을 배 위에 올려두시면 좋습니다. 복부가 따뜻해지면 혈액순환이 촉진되어 뭉쳐있던 위장 근육이 이완되고 경련이나 통증이 가라앉게 됩니다.
3 ) 시계 방향 배 맛사지 : 말씀하신 배 문지르기도 우수한 대처방법이랍니다. 양손을 비벼서 따뜻하게 만든 뒤, 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 원을 그리면서 부드럽게 맛사지를 해보시길 바랍니다. 장의 자연스러운 연동 운동 방향과 같아서 가스 배출에 좋겠습니다.
4 ) 가벼운 활동, 금식 : 바로 누우시기보다 집 안을 가볍게 걸으면서 장운동을 돕는 것이 좋겠습니다. 속이 완전하게 편안해질 때까지 당분간 식사는 피하시어, 정 배가 고프시다면 자극 없는 미음만 조금 섭취를 해주시면 좋겠습니다.
이렇게 속을 달래보아도 시간이 지나면서 배가 쥐어짜듯 아프거나 구토, 식은땀이 생면 소화불량이 아닐 수 있어서 병원 진료를 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠어요. 감사합니다.