다이어트 중에 경양식 돈까스 먹어도 괜찮을까요

Question

아침에 오버나이트 오트밀 (바나나 한개포함), 저녁으로 바나나 1개랑 단백질 쉐이크만 먹는다고 가정했을 때 점심으로 경양식 돈까스 먹어도 될까요? ㅠㅠ 식단하다가 돈까스가 너무 먹고싶어서 하루만 이렇게 먹으려고 합니다 보충하면 좋은 영양성분도 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루쯤은 맛있게 드셔도 정말 괜찮습니다! 식이 스트레스를 참는 것보다는 한 끼 행복하게 드시고 다시 식단으로 복귀해주시는 것이 장기적인 페이스 조절에 좋답니다.

그러나 오늘 식단을 살펴보면 아침의 오트밀, 점심의 돈까스 튀김옷과 소스, 저녁의 바나나까지 전체적으로 탄수화물과 당질의 비중이 조금 높은 편입니다. 혈당이 빠르게 오를 수 있으니, 드시는 순서와 영양소 보충으로 이를 보완해주시면 좋은데요, 우선 돈까스를 드실 때 함께 나오는 양배추 샐러드를 먼저 전부 드신 후 고기를 드세요. 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰서 혈당 스파이크를 막아줍니다.

영양성분으로는 넘치는 탄수화물의 대사를 도와서 에너지를 태워주는 비타민B군(특히 B1)을 식후에 꼭 챙겨주시길 권장드립니다. 그리고 식전에 차전자피(식이섬유)를 한 포 드시는 것도 당질의 빠른 흡수를 막고 지방 전환을 억제하는데 좋답니다.

이 외에는 코엔자임 Q10, 유산균, 오메가3(EPA+DHA), 비타민D3+K2, L-카르니틴, 베르베린, 바나바잎추출물, 카테킨같은 성분도 고려해보시길 바랍니다.

경양식 돈까스 맛있게 드시고 다시 건강한 다이어트 하시길 응원하겠습니다 ! ^^