불면증을 해결할 수 있는 효율적인 방법?

Question

안녕하세요 현대인의 불치병인 불면증을 해결할 수 있는 효율적인 방법에는 무엇이 있을까요? 여러분들은 어떤 방식으로 잠에 드시나요? 쉽게 잠에 들지 못하는 경우 어떤 것이 도움이 될까요? Asmr같은 것을 들어봐도 오히려 더 잠이 안오는 것 같습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증 개선을 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요. 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. ASMR이 도움이 되지 않는다면, 오히려 조용한 환경에서 깊은 호흡이나 바디스캔 명상을 시도해보시는 것을 추천드립니다.

불면으로 인한 스트레스가 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문에, 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워있기보다 20분 정도 침대에서 나와 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인이나 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으니, 오후 2시 이후에는 피하시는 것이 좋고 저녁에는 가벼운 운동이나 따뜻한 반신욕으로 자연스러운 피로감을 유도하시는 것도 효과적입니다.