손목이나 손가락에 통증이 있을 경우에는 어떤 방법이 좋을까요?
평소에 일을 하다보면 무거운것도 자주 들고 다니기 때문에 자연스럽게 손목을 많이 쓰게 되는데 그러면서 무리를 하게되니까 통증때문에 혹시 어떤 방법이 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목과 손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
평소에 무거운 것을 자주 드신다면 일을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
일이 끝나시고 나면 온찜질과 마사지, 스트레칭으로 과긴장되어 있는 근육을 풀어 주시고 평소에 규칙적으로 손목과 손가락 근력을 강화 시켜주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목과 손가락 통증이 자주 생긴다면 우선 휴식과 냉찜질로 염증 완화를 시도해보는 것이 좋습니다!
손목 보호대 착용, 손스트레칭, 가벼운 근력 운동을 병행하면 재발 예방에 효과적이에요 계속 아프거나 저림이 있다면 힘줄염, 신경포착 증후군 가능성도 있어 진료로 정확한 진단을 받아야 해요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 일을 하다보면 무거운 것도 자주 들고 다니기 때문에 손목을 많이 쓰시고 무리를 하면서 통증이 발생하신다면 관절에 대한 관리 및 예방이 중요할 것으로 생각됩니다.
손목 보호대를 착용하여 손목을 고정시키고 무리한 움직임을 방지해주시는게 좋으며 무거운 물건을 들거나 반복적인 작업을 할 경우에는 필히 착용해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 손목의 스트레칭을 통해 유연성을 유지하고 근육을 풀어주는 것이 좋으며 손목에 과도한 부담이 간 경우에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.
또한 작업 중에는 최대한 손목이 꺾이지 않도록 신경쓰시면서 일 하시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심해지거나 오랫동안 지속되시거나 기타 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
반복 사용에 의한 통증이나 건초염 가능성이 있습니다.
초기 통증에는 하루 2-3회 15분씩 냉찜질을 하고 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 작업 시나 잠잘 때는 일시적으로 손목 보호대를 착용해주시면 무리한 움직임을 줄여줄 수 있습니다. 스트레칭, 손목 강화운동도 도움이 되나 급성 통증기에는 자제하는 것이 좋습니다. 통증이 좀 줄어든 상태에서 스트레칭을 천천히 시작해보시기 바랍니다. 필요시 소염진통제나 파스를 사용해볼 수 있습니다.
통증이 지속적이라면 정형외과 내원하여 x-ray나 초음파 등으로 정확한 진단 및 치료를 받으시는 것을 권합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순근육통이나 관절통은 보호대착용이나 온찜질, 파라핀욕 및 스트레칭과 같이 꾸준한 관리가 도움이 될 수 있으며, 부상을 당한 경우에는 병원에 방문하여 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손을 많이사용하면서 통증과 불편감이있다면 평소 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 충분한휴식을 취하면서 손이쉴수있게하는것도 좋습니다
병원에서 파라핀치료를경험해보시고 괜찮다면 집에하나 구매하셔서 사용하는것도 좋으니 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 손목이나 손가락에 통증을 느낀다면, 몇 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 우선, 통증을 유발하는 움직임을 최소화하는 것이 중요합니다. 손목 보호대를 사용해 손목의 움직임을 제한해 주면 좋습니다. 그리고 평소 작업 후에 손목과 손가락 스트레칭을 포함한 가벼운 운동을 통해 근육 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
또한, 통증이 있을 때는 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 가라앉히는 것도 효과적입니다. 약 15분 정도 얼음을 대고 휴식을 취하는 방법을 시도해보세요. 통증 완화를 위해 비스테로이드성 소염진통제를 복용하는 것도 하나의 방법인데, 이는 증상을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소 작업 환경을 조정하는 것도 중요한데요, 무거운 물건을 들거나 반복적인 손목 사용이 필요할 경우, 중간중간 충분한 휴식을 취하며 스트레칭을 해주면 좋습니다. 또한 ergonomically 설계된 도구나 장비를 사용하는 것도 통증 예방에 효과적입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
가장 중요한건 손목과 손 사용 줄이는거겠죠? 일하면서 손목 사용 줄이는게 어렵겠지만, 중간중간 자주 쉬는 시간을 갖는게 필요합니다.
쉬는 시간에는 스트레칭을 해주세요. 손목 돌리기, 손바닥 당기기, 손등 누르기 등 간단한 스트레칭을 통해 관절과 근육을 이완시킵니다.
통증이 심할때는 온찜질로 자주 해주세요. 혈액순환과 근육 긴장 해소를 통해 통증 해소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목이나 손가락 통증이 반복된다면 과사용 증후군(Overuse Syndrome) 혹은 건초염, 손목터널증후군 등 초기 염증성 질환일 가능성이 큽니다. 평소 무거운 물건을 자주 들거나 반복적인 손목 사용이 많다면 손목의 힘줄이나 인대에 미세 손상이 쌓이며 염증과 통증을 유발하게 되죠
일단 증상이 있을 때는 무리한 손 사용을 줄이고 손목 보호대를 착용해주는 것이 1차적으로 좋습니다. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증을 줄이는 데 도움이 되고, 밤에는 높은 베개나 손목을 살짝 위로 올려두는 자세도 부기를 줄이는 데 유용해요
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평소에는 손목과 손가락 근육을 가볍게 스트레칭하거나 유연성 운동을 해주는 것이 예방에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 손을 앞으로 쭉 뻗고 반대손으로 손가락을 천천히 젖혀주는 동작이나 손목을 돌려주는 운동은 근육 긴장을 풀어주고 혈류를 개선하죠.
또한 무거운 물건을 들 때는 한 손이 아닌 양손을 사용하거나 무게를 분산시키는 자세를 습관화하는 것도 중요합니다. 손목의 부담을 줄이기 위해 팔꿈치나 어깨로 무게를 분산시키는 자세를 익히는 것도 도움이 돼요
만약 통증이 한 달 이상 지속되거나 손 저림, 감각 이상, 부기, 손가락 움직임 제한이 동반된다면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 이 경우는 정형외과나 재활의학과를 방문하여 초음파, 엑스레이 혹은 신경전도검사 등을 통해 정확한 진단을 받는 걸 추천드려요
단순한 염증이 아니라면 물리치료나 약물 치료, 필요 시 주사 치료까지 고려될 수 있으며, 증상이 심해지면 수술적 치료가 필요할 수도 있기 때문에 조기 대응이 중요합니다