반복적인 손동작 때문에 손목 통증이 계속 생기는데 괜찮은 걸까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

요즘 일을 하거나 휴대폰, 키보드 사용을 오래 하다 보니 손목을 반복적으로 많이 쓰게 됩니다. 처음에는 뻐근한 정도였는데 이제는 움직일 때마다 통증이 느껴지고 손에 힘도 잘 안 들어가는 느낌이 있습니다. 단순 근육통인지 손목터널증후군 같은 문제인지 궁금하고 어떻게 관리해야 하는지도 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목터널증후군이나 손목 건초염을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목보호대나 테이핑 등을 사용하시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되고 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 단순히 손목 주변에 반복되는 움직임으로 인해 나타나는 통증 이외에도 말씀하신 것처럼 신경이 압박을 받아 나타날 수 있는데요, 이 경우에는 우선 병원 진료부터 받으시고 손목에 반복적인 압작을 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

반복적인 휴대폰.키보드 사용 후 손목통증과 힘 빠짐이 있다면 다순 근육통보다 건초염이나 손목터널증후군 가능성도 있습니다.

특히 엄지.검지 저림, 밤에 더 아픔, 물건 자주 떨어뜨리는 증상이 있으면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요.

당분간 손목 사용을 줄이고, 손목 꺾인 자세 피하기 + 보호대 착용

+ 냉찜질 15분 정도가 도움이 됩니다.

통증이 계속되거나 손 힘이 약해지는 느낌이 심해지면 정형외과나 손 전문 진료 받아보시는 게 좋아요.

빠른 쾌차 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 일을 하거나 핸드폰 키보드 사용을 오래 하다 보니 손목을 반복적으로 사용하면서 뻐근하고 통증이 느껴지고 손에 힘이 잘 안들어가고 하신다면 단순 근육통인지 손목터널증후군인지 궁굼하시다면 일단 몇 가지 패턴의 특성이 있습니다.

일단 먼저 손목의 힘줄에 문제로 인한 건초염 같은 경우 움직일 때 통증 및 뻐근함 그리고 특정 방향으로 꺾을 때 아프고 반복 사용시 악화가 되는게 특징입니다.

손목의 터널 증후군 같은 경우 손목 안의 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환으로 엄지 중지의 저림 및 밤에 심해지고 손에 힘이 약하고 물건을 자주 떨어트리고 손이 둔한 느낌이 들며 힘이 잘 안들어가는게 특징입니다.

이외에도 엄지쪽 건초염은 휴대폰을 오래 잡는 사람들에게 많이 발생하며 엄지 아래 부터 손목까지 통증이 있고 물건을 들때 아프고 엄지를 움직이면 찌릿한게 특징입니다.

일단은 손목의 사용량을 줄여 보시고 손목이 꺾이지 않도록 중립자세에서 사용해주시며 손목 보호대등의 사용을 통해 손목을 보호해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 정도 10~15분 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

반복적으로 손목을 많이 사용하면 단순 근육피로뿐만 아니라 손목터널 증후군이나 힘줄염 같은 질환이 생길수 있습니다.

당분간은 휴대폰,키보드 사용시간을 줄이고 손목을 꺾는 자세를 피하면서 자주 쉬어주는것이 좋습니다.통증부위에 냉찜질을 하루 3-4회정듀 10-15분씩해주고 손목보호대를 착용하여 부담을 줄여주세요. 가벼운 스트레칭은 도움되지만 통증이심할땐 억지로 움직이거나 무거운물건을 드는 행동은 피하는게 좋습니다. 통증이 2주이상지속되거나  저인증상이 있으면 병원내원을 추천드립니다.