의료상담
종종푸른목살
최근에 손목이 자주 아파서 손목 돌릴때도 소리가 나고 통증이 심해서요
성별
여성
나이대
20대
핸드폰을 많이 사용해서 그런지 최근에 손목이 자주 아파서요. 손목 돌릴때도 소리가 나고 통증이 심해서 불편하네요. 얼음 찜질하거나 손목 운동법 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 손목이 자주 아프고 돌릴때 소리도 나고 하신다면 이는 손목 주변 힘줄의 과사용으로 인한 건초염이나 손목 관절의 자극일 가능성이 높으며 특히 통증이 있는 상태에서 반복적으로 손목을 돌리거나 꺾는 동작은 증상을 더 자극 할 수 있습니다.
초기에는 차가운 냉 찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 2~3시간 간격으로 해주시고 핸드폰을 한 손으로 오래 잡는 습관은 줄여 주시는게 좋으며 손목 운동은 통증이 심할 때 강하게 스트레칭을 하시기 보다는 통증이 줄어든 뒤 손목을 천천히 굽혔다 펴는 정도로 시작해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 손목을 돌릴 때 특정 부위가 찌르듯이 아프거나 딸깍 거리는 소리와 함꼐 통증이 지속되거나 손에 힘빠짐등에 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용으로 인한 손목 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 회복하실 때까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
손목의 문제로 고생이 많으십니다.
현지니 스마트폰의 잦은 사용으로 손목통증과 마찰음이 나타나는 것으로 보아 손목 건초염이나 손목터널증후군이 의심됩니다. 통증이 있는 상태에서 일부로 소리를 내는 것은 염증이 악화 될 수 있어 하지 말아야하고 냉찜질보다는 온찜질로 신경통로와 주위근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
스트레칭도 추천드리면 한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 한 다음 반대쪽 손으로 손가락 전체를 잡고 몸쪽으로 당겨서 15초 유지하면 손목의 폄근의 스트레칭이 됩니다. 똑같은 동작을 손을 뒤집어서 당겨주면 반대쪽 근육의 스트레칭이 가능합니다.
스마트폰을 쓰실 때 손목보호대를 착용하여서 손목을 보호해주면 좋고 컴퓨터를 자주 이용하시면 손목 쿠션을 이용해주시고 버티컬마우스 사용도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
손목을 많이 사용한 뒤 통증이 심하다면 우선 “사용량을 줄이고 10~15분 정도 냉찜질”해보세요. 손목을 돌릴 때 나는 소리만으로 큰 문제는 아니지만, “통증까지 동반되면 건초염.TFCC 등 손목 구조물의 문제“를 확인할 필요가 있습니다. 통증이 없는 범위에서 손목을 천천히 굽혔다 펴는 정도의 가벼운 운동부터 하고, 아픈 상태에서 강한 스트레칭이나 반복 운동은 피하세요. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기.힘 빠짐.저림이 있으면 “정형외과(손.손목 진료)”에서 진료받는 것을 추천드립니다.
빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금처럼 통증이 심하고 돌릴때 소리까지 난다면 일단 손목을 무리하게 돌리는 운동은 잠시 쉬어주세요.
욱신거라거나 열감이 있다면 냉찜질을 15~20분정도 대주는것도 도움이 될수있어요! 통증이 조금 가라앉으면 손목을 천천히 굽혔다 펴는 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요! 휴대폰을 한손으로 오래 들거나 손목을 꺾은 자세로 사용하는것도 최대한 줄여주세요. 괜히 계속 참고 쓰다가 더 오래 고생할수 있으니 지금은 조금 쉬는게 좋을것 같아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 해주시는게 좋도, 전완근 스트레칭을 적용하시거나 고무밴드나 아령과 같은 도구를 이용하여 전완근 강화 및 악력운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
다만 통증 지속시 병원에서 정확한 원인에 대해 진료부터 받아보시는게 좋습니다.