허리 통증에 좋은 스트레칭이나 방법이 있을까요
아내 운동을 알려주고 있는데 요즘 계속 허리가 아프다고 합니다.
제가 보기엔 기립근 근육통 같기는 한데 계속 아프다고 하니 신경이 쓰이네요
허리에 좋은 스트레칭이나 방법을 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아내분이 허리가 계속 불편하시고 기립근 근육통일 수도 있지만, 계속 아프다면 과도한 무리나 다른 원인도 있을 수 있기 때문에 스트레칭 외에도 꾸준히 상태를 체크하는 것이 좋습니다.
무릎을 당겨서 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 주시는게 좋으며 무릎을 굻고 한쪽 다리를 앞에 두고 90도 각도를 구부려 다른 다리 무릎이 바닥에 닿도록 한 후 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭 해주시면 좋습니다.
또한 허리의 안정성에 관여하는 척추중립 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 플랭크와 사이드 플랭크 브릿지 버드독 데드버그등의 운동을 추가적으로 해주시는 것도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
또 운동을하다가 허리통증이생긴다면 바로 중단하고 휴식을취하는것이 좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
스트레칭 보다는 운동 강도를 낮추거나 휴식이 필요한 상태로 생각
됩니다.
통증이 생겼다는 건 상처로 인한 염증 반응으로
발생했다 볼수 있기 때문에 휴식이 필요해 보입니다.
어떤 운동을 얼마나(기간) 하셨는지 의문이 생깁니다.
신체 활동이 없던 상태에서 운동을 하시면 몸에 무리가와 통증이 생길 수 있기에 상태 파악이 중요하며
우리나라에서는
스포츠도 운동
기초 체력 운동도 운동으로
말을 하기 때문에 운동애 대한 정의가 필요합니다.
스포츠라는건 몸의 기능과 능력을 발휘해
포퍼먼스를 일으키는 것이라고 말하며
기초 체력 운동은 이러한 스포츠 활동을 하기 위해
몸의 내구력을 증가시키고 체력을 증진시켜
몸에 기능적인 부분을 증가 시키는 것이라 생각 할 수 있습니다.
스포츠를 하신 후 통증이라면 재활적인 면도 필요하다 생각 되며 이러한 부분은 전문가의 도움을 받으시는 것이 중요하다 생각 됩니다.
답뱐이 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아내분이 허리통증으로 불편이 있으셔서 걱정이 많으시군요.
장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 자세, 무거운 물건을 들거나 하는 허리에 부하를 주는 동작은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중 걷기, 자전거 타기를 해주시는 것은 허리 주변 근육을 강화시켜 주어 도움을 줄 수 있으며 바른 자세를 유지 하는 것이 좋으며 허리 통증을 유발하는 동작의 운동은 하지 않으셔야 합니다.
허리 질환에 따라 운동의 방법이 달라질 수도 있기 때문에 허리 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증이 있는 경우에는 척추의 움직임을 위한 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
맥켄지 운동이나 캣카우 스트레칭, 윈드밀 스트레칭과 같은 척추의 전반적인 움직임을 만들어 줄 수 있는 방법이나 주변 근육을 마사지 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 골반의 근육이나 코어근육을 강화해주시는 방법도 척추의 안정성을 제공하여 통증완화에 도움이 될 수 있으므로, 통증이 크게 없는 가벼운 강도부터 시작하여 점차 늘려나가보시면 어떨까 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기립근 근육통 완화를 위해 고양이-소 스트레칭, 무릎 당기기 스트레칭, 엎드려 상체 들어 올리기(코브라자세)등이 효과적입니다. 또 폼롤러를 이용한 허리 마사지나 가볍게 걷기 및 골반 틀어짐을 교정하는 브릿지 운동도 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 무리한 운동을 피하고 온찜질이나 마사지로 근육을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다!
허리 통증 완화를 위해 사용하는 스트레칭 방법이 몇가지 있습니다.
고양이-소 자세
무릎 가슴 당기기
코브라 자세
장요근 스트레칭
아기자세
글로 표현하기 어려운 질문이네요. 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 아내분의 허리 통증이 계속되어 걱정이 많으시겠어요. 기립근 근육통이라면 허리를 지지해주는 근육에 부담이 생겼을 가능성이 커요. 우선, 아내분이 무리하지 않도록 일상생활에서 허리에 무리가 가지 않게 조심하는 것이 중요해요. 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 스트레칭 방법을 제안드릴게요. 먼저, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주는 동작은 허리 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다. 또 다른 방법으로는, 엎드려 누워 팔꿈치를 이용해 천천히 상체를 들어 올리는 '코브라 자세'도 좋습니다. 마지막으로, 허리를 좌우로 부드럽게 회전시키는 동작도 시도해볼 만해요. 이외에도 아침에 일어나자마자 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있답니다. 만약 통증이 계속되거나 심해지면 병원을 방문해서 보다 전문적인 평가를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
기립근의 근육통일 수 있지만, 만약 통증이 계속된다면 허리의 다른 원인도 고려해볼 필요가 있어요. 디스크 문제나 척추 관절염, 또는 척추 측만증 등의 문제가 있을 수 있죠. 또한 장기적인 잘못된 자세나 무리한 운동도 허리 통증을 유발할 수 있구요
허리에 좋은 스트레칭으로는 고양이-소 자세가 있는데 손과 발로 지탱해 엎드린 상태에서, 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고, 내쉬면서 등을 위로 올려주는 방식입니다. 또 다른 스트레칭으론 무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 낮춰 바닥에 앉은 뒤, 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 뻗으며 허리를 늘려주는 방법이 있구요.
또한, 허리 근육 강화를 위한 운동으로는 "브리지" 운동이 효과적이죠. 바닥에 누워 무릎을 세운 채 엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로 만드는 동작입니다.
다만 원인 파악을 하는게 먼저기 때문에 통증이 지속되면 정형외과 방문하셔서 진료 보시길 바래요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭과 운동 방법을 안내합니다. 먼저, 무릎을 세운 상태로 등을 대고 누운 후 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭을 시작해보세요. 이 동작은 엉덩이와 허리 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다. 이후, 양쪽 다리를 번갈아 가며 무릎을 굽히고 당기는 방식으로 진행하면 효과적입니다. 다음으로, 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올리는 동작도 추천합니다. 이 자세는 허리의 자연스러운 곡선을 유지하면서 복부 근육을 강화시키는 데 유리합니다. 마지막으로, 의자에 앉아 발을 교차하고 몸을 좌우로 부드럽게 회전시키면 몸통 근육의 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 이런 스트레칭은 무리하지 않는 선에서 매일 반복하며 통증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.