운동기구 스탭퍼는 무릎에 무리가 생기나요

Question

안녕하세요 요즘 집에서 간단히 운동을 하려고 스탭퍼라는 기구를 구입을 하려합니다 그런데 무릎에 무리가 많이 간다는 말을 들었는데 정말 그런가요

Answer 1

스텝퍼는 결국 계단 오르기의 실내 버전이라고 생각해주시면 됩니다

 올바른 동작으로 움직일때는 엉덩이와 허벅지 부근의 근육 강화에 도움이 됩니다, 하지만 체중이 너무 앞으로 쏠린 상태에서 운동시 뮤릎에 과하게 힘이 가해지며 무릎에 무리가 갈수있습니다.무릎무리를 피하기위해서는 스텝퍼 사용시 발 전체를 사용해주시는 것이 중요하며 뒤꿈치와 앞굼치에 적절한 힘배분이 들어가있어야 합니다

무릎이 발끝을 넘어가는 것을 최소화하되 너무 과하게넘지만 않는다면 괜찮습니다

결국 무릎도 사용하며 강화를 해야하기에 너무 안쓰려고 히는 것보다는 무리하지않는 선(통증이 느껴지지않는선)에서 엉덩이와 허벅지 위주의 자극을 느껴주시면 좋습니다. 또한 사용시 너무 몸을 곧게 세우기보다는 약간 체중이 앞으로 가는것을 추천드립니다.

Answer 2

스텝퍼는 저충격운동으로 분류되어 무픞에 많은 충격을 주지는 않습니다 그것만 장기간 계속 사용하면 충격이 쌓일수는 있겠습니다 무릎이 아플때 의사들은 운동을 해야한다고 합니다 적절한 자극을 줘야 무릎이 약화되지 않고 오래갑니다 일정시간 정해두고 스탭퍼를 사용히는건 좋습니다 그러나 이거 하나만 계속해서 운동을 하면 안좋습니다

Answer 3

스텝퍼가 아니더라도 모든 운동(움직임)은 관절에 영향을 줍니다.

계속 계단을 오르는거도 무릎이나 발목에 무리를 주는겁니다.

체중이 쏠리면 자동으로 무릎쪽으로 압력이 가고, 그 힘이 그대로 무릎관절로 전달됩니다.

시간이나 방법 조절하면서 쓰시는거 추천드립니다.

뒤꿈치에 힘을 주고 꾹꾹 누르듯이 밟아야 허벅지도 쓰고 무릎에 무리 안가구요.

상체는 살짝 적어서 무게중심을 옮겨주시면 무리하지 않고 타실 수 있습니다.

처음에는 15~20분정도만 타보시고 그 후에 괜찮으시다 싶으면 시간을 점점 늘려서 타보세요.