운동이나 걷기 하루중에 언제 하는게 좋은가요

Question

매일 걷기운동을 하는데 언제 하는 것이 좋은지요.저는 아침에 일어나서 걷고 낮에는 더워서 하기가 힘들고 저녁식사 후에 하는데 언제하는게 효과가 더 좋은지요?

Answer 1

걷기 운동은 특정 시간대보다 꾸준한 유지가 중요한데요,

지금처럼 아침에 걷고 저녁 식후에도 걷는 습관을 꾸준히 유지하는 것은 좋은 방법입니다.

혈당 관리까지 생각하신다면 저녁 식후 걷기는 더 추천드리는데요, 식후 10~30분 정도 지나 가볍게 걸으면 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는데 도움이 되는데 15~30분 정도만 걸어도 충분합니다. 반면 아침 걷기는 공복상태에서 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수는 있지만 공복에 걸었을 때 어지럽거나 힘이 빠진다면 식후나 간단히 음식을 섭취한 뒤 걷는 것이 더 좋습니다.

낮 시간대에 무리해서 걷는 것보다 지금처럼 선선한 아침과 저녁에 걷는 방식을 유지하시는 것이 좋은데, 하루에 운동을 한 번에 길게 하는 것보다 식후에 짧게라도 움직여주는 것이 실천하기 쉽고, 식후 혈당 관리에도 도움이 되기 때문입니다.

건강한 운동 루틴 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

현재 아침 기상 직후와 저녁 식사 후 두 번에 나누어서 걷기 운동을 하신다면, 이미 이상적인 건강 루틴을 실천하고 계신 것이라고 생각합니다. 아침 걷기와 저녁 걷기는 인체에 미치는 좋은 효과가 서로 달라서 어느 한쪽이 더 좋다고 하기보다, 현재의 방식처럼 두 시간대의 장점을 모두 챙기시는 것이 좋겠습니다!

1 ) 아침 공복 상태에서의 걷기 : 체지방 연소에 가장 효과적이랍니다. 밤새 탄수화물이 소비된 상태가 인체에 지방을 주 에너지원으로 끌어다 쓰기 때문입니다. 그리고 아침 햇살을 받으면서 걸으면 세로토닌 분비가 촉진되면서 하루의 활력을 높여주고 밤의 숙면까지 도와줍니다. 그러나 기상 직후에는 근육과 관절이 굳어 있고 혈압이 조금 높을 수 있어서, 되도록 가벼운 스트레칭으로 충분히 몸을 푼 뒤에 걸으셔야 부상을 예방할 수 있답니다.

2 ) 저녁 식사 후의 걷기 : 혈당 조절과 소화 촉진에 좋은 효과가 있습니다. 식후 빠르게 오르는 혈당을 근육이 빠르게 에너지로 소비를 하게 만들어서 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨를 예방하는데 좋답니다. 낮 동안 활동을 하면서 관절과 근육이 부드럽게 풀려 있어서 부상 위험은 적고, 신진대사가 활발해져서 근력 향상에도 유리하겠습니다. 하루의 스트레스를 해소하는데도 좋지만, 교감신경을 안정시키고 숙면을 취하기 위해서 취침 2-3시간 전에는 걷기를 마무리하시는 것이 좋답니다.

낮의 더위를 피하고 아침에는 다이어트와 활력을, 저녁에는 혈당 관리와 소화를 돕는 질문자님의 현재 운동 방식은 그 자체로 완벽하답니다.

무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 선에서 지금처럼 꾸준히 이어가시는 것을 추천드리고 싶습니다. 부상 없이 건강한 운동, 걷기 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

지금처럼 아침에 걷고, 저녁 식사 후에도 걷는 방식이 꽤 좋습니다. 다만 목적에 따라 조금 달라져요. "언제 걷느냐"보다 "얼마나 꾸준히 걷느냐"를 더 중요합니다.

건강·체중관리 목적이라면

아침 걷기: 가장 추천

저녁 식후 걷기: 혈당 관리에 특히 좋음

낮: 굳이 더울 때 할 필요 없음

즉, 지금 패턴을 유지하셔도 됩니다.

아침 걷기

기상 후 바로 걷는 것은 하루 활동량을 확보하기 좋고, 규칙적으로 운동하는 습관을 만들기 좋습니다.

30~60분 정도

너무 빠르게 걷기보다는 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 정도

저녁 식후 걷기

식후 10~30분 정도 지나서 10~30분 걷는 것은 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 저녁을 많이 먹는 날에는 효과적인 습관입니다.

제가 추천하는 방식

현재 생활패턴이라면 이렇게 하겠습니다.

아침 30~50분 걷기 중간 정도 속도, 약간 숨이 차는 정도

저녁 식후 10~20분부터 15~30분 정도 가볍게 걷기

이렇게 하면 아침에는 운동 효과와 활동량 확보, 저녁에는 식후 혈당 관리라는 두 가지 장점을 가져갈 수 있습니다.

그리고 하루 총 걷는 시간이 이미 충분하다면 더 많이 걷는다고 효과가 계속 비례해서 커지는 것은 아닙니다. 꾸준히 하는 게 훨씬 중요합니다.

한 가지만 선택해야 한다면 저는 아침 걷기를 추천하고, 여기에 시간이 된다면 저녁 식후 15~20분 산책을 추가하겠습니다.