건강관리
수면 시간을 줄이면 운동효과에 어떤 영향을 미치나요
수면 시간을 줄이면 운동효과에 어떤 영향을 미치나요?? 예를 들어 6시간 정도 수면하고 아침 운동을 하는게 나을지 충분히 자고 저녁운동을 하는게 효율적인가요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
수면 시간은 운동 효과에 직접적인 영향을 주는게 맞습니다.
근육 성장은 운동 중보다 수면중 회복 과정에서 이루어지며 수면이 부족하다면 성장호르몬 분비는 줄어들고 근육의 회볷 속도는 더뎌집니다.
피로가 누적이 되면 운동 강도를 유지하기 어려우며 체력의 소모는 더 빨라지니 효율은 낮아지겠죠.
특히 6시간 이하의 수면이 반복된다면 코티솔 스트레스 호르몬은 증가하면서 지방 연소는 방해를 받고 복부의 지방 축적이 늘어나게 됩니다.
아침에 운동하기 위해서는 수면을 줄이기보다 충분히 주무시고 저녁이나 질문자님에게 맞는 시간대에 운동하시는 편이 더 효율적이겠습니다.
하지만 직장, 일정상 어쩔 수 없으시다면 아침 운동을 하시더라도 최소 6~7시간은 확보하시는 것이 좋겠습니다.
정리드리자면 수면은 운동만큼 중요한 회복 요소이니 운동 시간을 조금 줄이더라도 수면을 확보하시는 편이 장기적인 효과, 건강에 더 이롭겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수면시간을 지나치게 줄이게된다면 운동 효율을 떨어뜨릴 수 있을 것 으로 보입니다.
다만 이는 개인의 건강상태에 따라 달라질 것으로 예상됩니다.
개인의 라이프스타일이나 컨디션에 따라 조절해보시길 바랍니다.