건강관리
다이어트 보조제 없이하는방법 추천해주세요
다이어트하려고 하는데
꼭 보조제 사용해야할까요
가격도 너무 비싸고 운동은
할시간도 없긴한데
식단 하기에는 너무 환경이 안돼서..
식욕도 폭발해서 식욕 없애는 방법 추첰해주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 보조제는 아무래도 보조 개념이라, 근복적인 대새 체계를 개선하지 못한 채 경제적인 부담만 안겨줄 수 있어서 필수 요소가 아닙니다.
만약 식간 환경이 제한적이시면 거꾸로 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고 이후에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 마지막에 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)을 섭취하시면 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린에 의한 지방 축적을 막고 가짜 배고픔을 물리적으로 억제가 가능하겠습니다.
식욕 폭발을 잠재우기 위해서는 포만감 호르몬인 렙틴을 활성화 시키는 것이 필요합니다. 식사 15~20분 전에 물 500ml를 마셔서 위장을 채우고, 한 입당 20번 이상 천천히 씹고, 20분 이상 천천히 음식에만 집중하는 식사 시간을 가지셔서(TV, 스마트폰 사용은 하지 않습니다) 뇌가 배부름을 인지할 시간을 충분히 확보해서 과식을 막는 것입니다.
운동 시간이 부족하실경우 일상 속 활동 에너지를 높이는 NEAT 방식이 우수한 대안이 되겠습니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용하거나, 식후 가볍게 걷거나 활동을 하고, 전화 통화시 서서 움직이는 식의 작은 습관만으로도 상당한 칼로리를 소모할 수 있겟습니다.
수면 부족은 공복 호르몬인 그렐린을 폭발시켜서 하루 7시간 이상 질 좋은 숙면은 필수랍니다. 심한 허기가 느껴지실 경우 무가당 탄산수를 300ml 이상 천천히 마셔서 위장을 채우고, 이어서 양치질을 하시거나, 강한 민트향, 또는 매운 껌, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트 사탕을 입에 물고 10~15분간 취미 생활이나 다른 흥미로운 곳에 주의를 환기 시키면, 뇌의 보상 기전을 차단시켜 식욕이 사라지게 됩니다.
보조제 대신 신체의 자연스러운 호르몬 흐름을 조절하는 이런 방법들로 요요 없는 경제적인 다이어트를 이어가실 수 있겟습니다. 감사합니다 ^ ^