다이어트 중에 너무 먹고 싶은데 어떻게 참아야 할까요?

Question

안녕하세요. 제가 최근에 살이 부쩍 늘어서 다이어트를 하려고 합니다. 그런데 다이어트를 하는게 상당이 어렵더라구요. 아침과 점심을 먹고 저녁은 안먹는데 밤이 되면 배가 고파서 참기가 너무 힘이 듭니다. 만약 다이어트를 하실때 배가 너무 고프고 음식을 먹고 싶을때 다들 어떻게 참고 계시나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

특정 식품이 섭취하고 싶을때에는 그 식품을 양조절하여 섭취하는것이 장기적인 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장시간 배부름을 느끼게 하며, 배고픔을 줄이는 데 효과적입니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

단백질은 포만감을 오래 유지시켜주는 중요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고, 식사 간 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마시기

갈증이 배고픔으로 잘못 해석될 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 실제로 배고픔을 줄일 수 있으며, 포만감을 느끼게 도와줍니다.

Answer 3

다이어트 중 배고픔을 관리하는 것은 어려울 수 있지만, 수분 섭취, 고단백 간식 선택, 식사 계획 수립, 식사 속도 조절 등을 통하여 효과적으로 관리할 수 있습니다. 물이나 허브차를 마시는 것은 포만감을 느끼게 도와주고, 그릭 요거트나 삶은 계란 같은 고단백 간식은 더욱 오랜 포만감을 제공할 수 있습니다. 또한, 사과와 같은 과일, 채소 스틱, 아몬드와 같은 견과류, 저칼로리 스낵을 건강한 대체 간식으로 선택함으로써 배고픔을 줄일 수 있습니다.