건강관리
감기에 걸리지않는법……………….
감기에 걸리지 않게 면역력높이는 방법이 궁금합니다………………………………………………………………………………..,,
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
감기에 걸리지 않으시려면 일상 속에서 신체의 방어막을 튼튼하게 쌓아가는 것이 중요하겠습니다.
1) 개인 위생: 확실하고 기본적인 예방법은 개인 위생 관리랍니다. 외출 후에는 꼭 비누로 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻고, 씼지 않은 손으로는 눈이나 코, 입을 만지지 않는 것이 중요하겠습니다. 감기 바이러스는 주로 손을 통해서 호흡기로 침투하기 때문입니다.
2) 숙면, 휴식: 이와 함께 체내의 면역력을 근본적으로 키우시려면 충분한 숙면(7-8시간 이상), 휴식이 정말 중요합니다. 건강에 반이 수면에서 나온다고 합니다. 하루 7-8시간의 깊은 잠은 손상된 세포가 재생되고 면역 체계가 정비되는 골든타임이므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋겠습니다.
3) 식습관: 식습관도 정말 중요합니다. 균형 잡힌 영양 섭취(단백질, 복합탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 건강한 지방)를 위해 매 끼니 가공식품, 술, 야식, 간식거리, 정제탄수화물보다, 자연식품 위주로 식사를 챙기시고, 하루 2L 이상의 미지근한 물(또는 체중 x 30-33ml)을 자주 마셔서 호흡기를 건조하지 않게 해주시길 바랍니다. 만약에 점막이 건조해지면 바이러스가 쉽게 침투할 수 있는 환경이 됩니다. 비타민은 하루 1,000-2,000mg정도는 영양제로 보충해주시면 좋겠습니다.
4) 실내 환경: 실내의 환경 관리도 정말 중요한데, 바깥 날씨가 춥더라도 하루 2-3회 환기를 시켜서 실내의 탁한 공기를 빼내고 젖은 수건이나 가습기를 활용해서 실내 습도를 40-55% 정도로 맞춰서 호흡기를 보호해주셔야 합니다.
5) 운동: 주 4회 이상의 규칙적인 유산소 운동(걷기, 슬로우조깅, 스텝퍼, 싸이클, 유산소 홈트)을 하시면 혈액순환이 촉진되어서 체내의 백혈구 활동이 활발해집니다. 그러나 땀이 식으면서 체온이 빠르게 떨어질 수 있으니, 얇은 옷을 여러 겹 입어서 체온을 따뜻하게 유지하는데 신경 써주시면 좋겠습니다.
일상생활 속 스트레스를 적절히 해소하면서 긍정적인 마음을 가지시는 것이 자율신경계의 균형을 잡아주고 면역력을 단단하게 지켜주는 방법이 되겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 감기 걸리지 않는 건강한 생활 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
감기에 자주 걸리면 체력도 떨어지고 컨디션도 좋지 않아 불편함이 큰 편인데요,
면역력을 높이기 위해서는 평소 생활습관을 건강하게 유지하는 것이 감염 위험을 줄이고 몸의 면역 기능을 정상적으로 유지하는데 중요합니다.
가장 먼저 충분한 수면과 규칙적인 식사가 중요한데요, 잠이 부족하면 면역 기능이 떨어질 수 있기 때문에 성인은 보통 하루 7~9시간 정도 충분히 자는 것이 좋고, 식사는 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 단백질,다양한 채소와 과일을 함께 먹어 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 아연, 철분, 비타민A,C,D 등이 부족하지 않도록 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
또 규칙적인 운동과 손씻는 습관도 중요한데요, 무리하지 않는 정도의 유산소와 근력 운동을 꾸준히 하고 감기는 주로 바이러스가 호흡기 분비물을 통해 전파되므로 외출 후 손을 깨끗하게 씻고 사람이 많은 곳에서는 손으로 눈, 코, 입을 만지는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
즉, 충분한 수면과 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 손씻기 같은 기본적인 생활습관을 꾸준히 지키셔서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
광범위하게 적용될 수 있는 다양한 것이 있습니다.
1) 운동: 주 5회 150분 이상의 운동은 몸의 면역력 수치를 증가시킵니다. 그래사 운동을 꾸준히 한 사람에 비해 하지 않은 사람이 더 감기에 잘 걸립니다.
2) 식단: 영양소를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 이는 면역력 유지나 면역력에 필요한 성분을 공급하기 때문입니다. 아연, 단백질 등이 여기에 속합니다.
3) 건강기능식품: 특정 원료가 들어간 건강기능식품은 면역력을 개선 또는 증가시킵니다. 그래서 매우 도움이 됩니다.
4) 수면: 수면은 우리 몸의 회복에 매우 도움이 됩니다. 그래서 수면의 건강은 우리 몸의 면역력의 증진 또는 개선과 매우 밀접합니다.
그래서 이것들을 지속적으로 그리고 복합적으로 꾸준히하면 감기에 걸리지 않습니다.
감사합니다