안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밥을 줄여보시고 윗몸일으키기를 시작하시려는 계획이 정말 좋으신데요, 여기에 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
[식사] 양을 줄이는 것도 좋지만 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 높여보시길 바랄게요. 밥을 밥 공기 덜어내는 대신 채소, 두부, 고기, 계란, 생선을 더 챙겨주시면 포만감이 오래가서 식탐을 다스리기 좋습니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같이 달콤한 후식이나 당분이 많은 음료, 빵, 과자만 끊어주시는 것만으로 뱃살 주범인 내장 지방을 빠르게 줄여줄 수 있겠습니다.
[운동] 윗몸일으키기같은 부위별 근력 운동도 좋지만, 전체적인 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행해주시는 것도 필요합니다. 지방은 특정 부위만 골라 빠지지 않아서 숨이 약간 찰 정도 속보, 가벼운 조깅, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 식후 1회 20~30분정도 하시는 것을 권장드립니다. 윗몸일으키기도 좋지만, 코어 전체를 잡아주는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 하체 근육을 활용하는 스쿼트, 런지도 칼로리 소모와 기초대사량을 올리는데 효율적입니다.
생활 습관도 중요합니다. 평소 의자에 앉으실 경우 등을 꼿꼿이 세우고 배에 힘을 주는 드로인 운동을 의식적으로 해보시길 바랍니다. 자세만 바로잡아도 아랫배가 들어가는 시각적인 효과와 함께 속근육도 강화가 됩니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면, 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물 섭취도 대사를 활발하게 하니 꼭 챙겨주시길 바랄게요.
건강한 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^