단백질섭취시 탄수화물도 같이 먹어야 하는거 맞나요?

Question

운동을 하고 단백질섭취를 할때 탄수화물도 같이 먹어줘야 몸에 흡수가 된다고 하던데 얼마나 먹어야 하는가요 예를 단백질 20그람을 먹으면 탄수화물을 20그람을 먹어야하는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동의 목적이 근력향상이라면 단백질만 섭취하기보다는

탄수화물도 함께 먹는것이 더 좋습니다

Answer 2

운동 후 단백질 섭취 시 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 효과적이며, 일반적으로 단백질과 탄수화물의 비율은 1:2에서 1:3 정도가 권장됩니다.

예를 들어, 단백질 20그램을 섭취할 경우 탄수화물은 40그램에서 60그램 정도가 적당할 수 있습니다.

그러나, 개인의 운동 강도, 목표, 체중 등에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.