건강관리
다이어트할때 홍초같은거 괜찮나요??
다이어트 할때 타먹는 홍초같은거 괜찮나요? 텀블러에 한번 타놓구 하루종일 정도 먹는 용으로..? 물이랑 같이 마시는거라 괜찮을거같은뎅..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어봤습니다.
다이어트중에 맹물만 마시기 힘들어서 홍초를 연하게 타서 드실 계획이신가 봅니다. 아무 맛이 나지 않는 생수를 하루 종일 마시는 것은 꽤 곤욕스러울 수 있습니다. 그러나 시판되는 일반 홍초를 하루 종일 텀블러에 담아서 물처럼 드시게 되는 것은 다이어트에 좋지 않습니다..!
이유 1 ) 식초 성분이 혈당 관리에 어느정도 도움이 될 수 있겠으나, 시중의 홍초에는 강한 신맛을 잡고 맛있게 만들기 위해서 액상과당이나 올리고당같이 당분이 꽤나 많이 첨가되어 있답니다. 이를 물에 희석을 하더라도 온종일 조금씩 마시면 인체는 당분을 지속적으로 섭취한다고 인식을 합니다. 이는 인슐린 분비를 계속 자극해서 체지방 분해를 막고 오히려 살이 찌기 쉬운 상태를 만듭니다.
이유 2 ) 그리고 산성이 강한 음료를 하루 종일 마시면 치아 에나멜 부식 위험도 커집니다.
>> 따라서 홍소를 드시고 싶으시다면 나눠서 드시기보다, 간식이나 활동량 많을 때, 운동 전에 가볍게 한 잔으로 시원하게 드시고 끝내는 것이 좋답니다.
만약에 맹물을 대체할 음료에 필요하시다면 당류가 전혀 없는 애플사이다비니거(초모 포함)를 정말 연하게 타 드시거나, 요즘 당류 0g의 제로 홍초, 또는 카페인이 없는 구수한 보리차, 루이보스티를 활용하시는 것을 추천드리고 싶습니다.
다이어트중에 수분 섭취는 정말로 중요하지만, 당분이 없는 완전한 물이나 차일 때 가장 큰 다이어트 효과를 볼 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
다이어트 중 홍초를 물에 희석해서 마시는 것은 괜찮은 습관인데요,
홍초에도 칼로리가 있기 때문에 제품에 표시된 당류와 열량을 확인해서 적당히 타 드시는 것이 좋습니다. 또 홍초는 식초가 들어 있어 산도가 높은 편이라 진하게 타거나 하루 종일 조금씩 계속 마시는 습관은 치아와 위에 부담을 줄 수 있어 충분히 희석하고 가능하면 한 번에 마시는 편이 좋습니다. 마신 후에는 물로 입안을 헹궈 주시고 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 홍초를 공복에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
물을 충분히 마시기 위한 용도로 활용하시면서 홍초도 건강하게 다이어트에 활용하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트 중에 홍초 같은 식초 음료를 물에 희석해서 하루 동안 조금씩 마시는 건 괜찮아요. 다만 핵심은 "홍초라서 살이 빠진다"가 아니라 물을 더 잘 마시게 해주는 저칼로리 음료로 활용한다 정도로 생각하면 됩니다.
다이어트 중 이렇게 마시면 좋아요.
물 500~700mL + 홍초 20~30mL 정도로 희석해서 하루 1텀블러 정도를 천천히 마시기
가능하면 당류가 낮은 제품 선택
식사 사이에 마셔도 괜찮음
운동하는 날에는 물 섭취량을 별도로 확보
홍초물을 간식 대신 입 심심할 때 마시는 용도로 쓰는 건 꽤 괜찮은 방법입니다.
다만 하나 주의할 점
홍초류는 제품에 따라 당류와 칼로리 차이가 꽤 커.
예를 들어 한 번 희석해서 마셨을 때 30~50kcal 정도라면 크게 신경 쓸 수준은 아니지만, 하루에 여러 번 진하게 타 먹으면 어느 순간 "물 마신 건데 왜 살이찌지?"라는 사태가 발생합니다.
그리고 식초의 산성 때문에 치아에는 좋지 않을 수 있어요.
그래서 하루 종일 조금씩 홀짝이는 것보다는,
연하게 타서 마시고 다 마신 뒤 맹물 한두 모금 마시고 양치질은 바로 하지 않고 조금 기다리기
정도가 좋아요.
700mL 텀블러 기준
물 650~680mL + 홍초 20~30mL
오전~오후에 천천히 마시기
나머지 수분은 그냥 물
이 정도면 다이어트에 방해되지 않으면서 물 섭취를 늘리는 용도로 꽤 괜찮아요.
그리고 제품을 고른다면 "식초 함량"보다 먼저 당류/탄수화물과 1회 제공량을 보는 게 중요해요. 홍초라고 써 있다고 무조건 다이어트 음료는 아니거든요.