건강관리
식욕 줄이는 방법 알려주세요!!!!
현재 고딩이구 먹는게 너무 좋아요 진짜 ㅜㅜ 근대 여기서 4키로 빼는게 목표거든요? 근데 계속 빠졌다가 쪘다가라서 너무 짜증너요 ㅜㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
먹는 걸 좋아하는 건 전혀 잘못이 아닙니다! 특히 고등학생 때는 성장에 필요한 에너지도 충분히 섭취해야 해서 무조건 적게 먹는 다이어트는 추천하지 않습니다. 체중이 빠졌다가 다시 느는 건 식사량을 갑자기 줄이거나 생활 패턴이 달라질 때도 나타날 수 있으니 밥은 규칙적으로 먹고, 탄수화물 양은 조금 줄이고 단백질과 채소를 충분히 챙기면서 좋아하는 음식도 적당히 즐겨시는 것을 추천드립니다. 4kg 감량이라는 숫자에 너무 매달리기보다 건강한 식습관을 꾸준히 만드는 게 더 중요합니다 :-)
채택된 답변고딩이라면 한창 식욕도 왕성하고 먹는 즐거움도 클 때인데요, 체중이 빠졌다가 다시 늘어나면 속상할 수 있지만, 식욕이 왕성한데도 먹고 싶은 음식을 너무 참으면 이후에 과식이나 폭식으로 다시 찌는 패턴이 반복될 수 있기 때문에, 포만감 있는 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 특히 성장기에는 충분한 영양 섭취가 중요하기 때문에, 규칙적으로 식사 하면서 달걀, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 채소를 골고루 챙기는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.
간식이 먹고 싶을 때는 삶은 달걀, 그릭요거트, 두유, 우유, 과일, 견과류 처럼 영양가 있으면서 포만감이 있는 간식을 활용하고, 무심코 먹는 과자나 빵, 젤리, 초콜릿 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 도움이 됩니다. 과자나 빵이 먹고 싶다면 양을 정해서 덜어 먹는 방법을 활용하는 것이 좋고, 또 잠이 부족하면 식욕 조절이 어려워질 수 있으니 충분히 자면서, 좋아하는 운동이나 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
즉, 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기면서 단백질과 채소 위주로 식사와 간식을 구성해서 규칙적인 식사와 생활 습관으로 요요없는 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
한창 성장기이자 학업 스트레스가 많은 고등학생 시기에는 뇌가 에너지를 많이 소모해서 자연스럽게 식욕이 왕성해질 수밖에 없는데, 극단적으로 굶거나 줄이기보다는 몸이 가짜 배고픔을 느끼지 않도록 현명하게 달래주는 요령이 중요하겠습니다..!
계속 몸무게가 왔다갔다 하는 요요 현상은 무리해서 식사량을 확 줄였다가 뇌가 위기감을 느껴서 폭식으로 이어지기 때문에 발생합니다. 4kg 감량을 건강하게 달성하려면 일단 갈증은 배고픔으로 착각하지 않도록 식사 30분 전이나 간식이 당길 때 미지근한 물 한 컵을 천천히 마셔주는 습관을 들여보시길 바랍니다.
그리고 밥을 먹을 때는 탄수화물인 밥이나 빵부터 입에 넣지 마시어, 계란, 닭가슴살, 두부같은 단백질, 식이섬유가 풍성한 채소를 먼저 드시는 순서만 바꿔주셔도 포만 호르몬이 분비되면서 식사량이 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
음식을 한 입 드실 때마다 최소 20번 이상 천천히 드시면 포만감을 느끼는 중추가 자극되면서 과식을 막을 수 있겠습니다. 시험공부나 야간자율학습중에 입이 너무 심심하실 때는 젤리, 떡볶이, 과자 대신 방울토마토, 삶은 계란, 견과류 한 줌을 천천히 드시면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 생기는 거짓 식욕을 잠재울 수 있겠습니다.
수면이 부족하면 식욕을 돋구는 그렐린 호르몬이 폭발하게 되니 시험 기간이라도 최소 6-7시간은 푹 자려고 노력해주셔야 살이 잘 빠지는 몸 상태가 유지가 됩니다.
좋아하시는 음식은 완전하게 끊으려고 하지 마시어 드시는 순서와 물 마시는 습관부터 하나씩 바꿔보시길 바랍니다.
건강한 식습관, 다이어트로 식욕 관리가 원활하게 잡히시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )